Դիետիկ հավելումներ ընտրելու գաղտնիքները «Առողջության բանաձեւ». Ուղեցույց սկսնակների համար

Դիետիկ հավելումներ ընտրելու գաղտնիքները «Առողջության բանաձեւ». Ուղեցույց սկսնակների համար

ԳԼՈՒԽ 1. ԴԻՄՈՒՄ «БАД» – Հասկանալով դիետիկ հավելումներ

«БАД» անվանումն է «Биологически Активные добавки» (կենսաբանորեն ակտիվ հավելումներ), որը թարգմանում է դիետիկ հավելումներ: Սրանք դեղամիջոցներ չեն եւ չեն նախատեսվում ախտորոշել, բուժել, բուժել որեւէ հիվանդություն: Փոխարենը, դրանք նպատակ ունեն լրացնել սննդակարգը եւ տրամադրել սննդանյութեր, որոնք կարող են բացակայում կամ բավարար քանակությամբ չեն սպառվում: Հասկանալով այս հիմնարար տարբերությունը Бад- ի եւ դեղամիջոցների միջեւ շատ կարեւոր է ընտրության գործընթացում փորելուց առաջ:

1.1 Ինչ է նշանակում бад:

Бад- ները գալիս են տարբեր ձեւերով, ներառյալ.

• Վիտամիններ. Հիմնական օրգանական միացություններ, որոնք մարմինը պետք է փոքր քանակությամբ աշխատելու համար, ճիշտ գործելու համար: Օրինակները ներառում են վիտամին C, վիտամին D եւ B- ի վիտամիններ:
• Հանքանյութեր. Անօրգանական նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են տարբեր մարմնական գործառույթների համար: Օրինակները ներառում են կալցիում, երկաթ եւ ցինկ:
• Բուսական արտադրանք. Բխում են բույսերից եւ օգտագործվել են իրենց ընկալվող առողջության նպաստների համար: Օրինակները ներառում են Ginseng, Echinacea եւ Սուրբ Հովհաննեսի wort.
• Ամինաթթուներ. Սպիտակուցների շենքի բլոկները, որոնք անհրաժեշտ են մկանների աճի, վերանորոգման եւ մարմնական այլ գործառույթների համար: Օրինակները ներառում են L-Glutamine, L-Arginine եւ Creatine:
• Պրոբիոտիկա. Կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք նախատեսված են օգուտ տալ հյուրընկալողին `բարելավելով աղիքային մանրէազերծումը: Օրինակները ներառում են lactobacillus եւ bifidobacterium տեսակներ:
• Ֆերմենտներ. Սպիտակուցներ, որոնք կատալիզացնում են երկրում կենսաքիմիական ռեակցիաները: Օրինակները ներառում են մարսողական ֆերմենտներ, ինչպիսիք են ամիլազը եւ լիպազը:
• Omega-3 ճարպաթթուներ. Հիմնական ճարպաթթուները, որոնք կարեւոր են սրտի առողջության, ուղեղի գործառույթի եւ բորբոքման կրճատման համար: Հայտնաբերվել են ձկան յուղի, կտավատի յուղի եւ այլ աղբյուրների մեջ:

1.2 Ինչու դիտարկել бад- ները: Ընդհանուր դրդապատճառներ

Մարդիկ ընտրում են տարատեսակ պատճառներով վերցնել бад.

• Դիմելով սննդանյութերի թերությունները. Ժամանակակից դիետաները, շրջակա միջավայրի գործոնները եւ բժշկական որոշակի պայմանները կարող են հանգեցնել սննդանյութերի թերությունների: БАДs- ը կարող է օգնել կամրջել այս բացերը:
• Առողջության հատուկ նպատակներին աջակցելը. Որոշ անհատներ օգտագործում են бад- ները, առողջության հատուկ նպատակներին աջակցելու համար, ինչպիսիք են քաշի կառավարումը, էներգիայի բարելավումը կամ ուժեղացված մարզական աշխատանքը:
• Առողջության պրակտիկ սպասարկում. Շատերը ներառում են իրենց առօրյային, որպես ակտիվ միջոց, ընդհանուր առողջությունը եւ բարեկեցությունը պահպանելու համար: Սա կարող է ներառել մուլտիվիտամիններ կամ հավելումներ անձեռնմխելի աջակցության համար:
• Տարիքային փոփոխություններ. Երբ մենք տարիքում ենք, մեր մարմինները փոփոխության կարիք ունեն: БАДs- ը կարող է օգնել լուծել դարավոր փոփոխությունները սննդարար կլանման կամ արտադրության մեջ:
• Կենցաղային գործոններ. Հատուկ կենսակերպի գործոն ունեցող անհատներ, ինչպիսիք են բուսակերները կամ բուսակերները, կարող են օգտագործել бадs, որպեսզի նրանք ստանան բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:
• Սթրեսի կառավարում. Որոշ бад, ինչպես adaptogens- ը, վաճառվում է, որպեսզի մարմինը օգնի հաղթահարել սթրեսը:

1.3 Կարգավորող լանդշաֆտ (կենտրոնանալ Ռուսաստանի Դաշնության վրա)

Ռուսաստանի Դաշնությունում бад- ի կարգավորման շրջանակը հասկանալը անհրաժեշտ է: Ի տարբերություն դեղերի, ապա бад- ները ենթակա չեն նույն խիստ փորձարկման եւ հաստատման գործընթացների: Դրանք սովորաբար կարգավորվում են որպես սննդի արտադրանք:

• Գրանցման գործընթաց. Ռուսաստանում БАДs- ը Rospotrebnazor- ի հետ պետական ​​գրանցման գործընթաց է անցնում (սպառողի իրավունքների պաշտպանության եւ մարդկային բարեկեցության վերահսկման դաշնային ծառայություն): Այս գործընթացը ենթադրում է փաստաթղթեր ներկայացնել, արտադրանքի անվտանգությունն ու կազմը ցուցադրելու համար:
• Անվտանգության ստանդարտներ. Թեեւ դեղամիջոցների նման կլինիկական փորձարկումների ենթակա չլինելը պետք է համապատասխանի անվտանգության որոշակի ստանդարտներին `ապահովելու համար ռիսկի դիմում հանրային առողջության համար:
• Պիտակավորման պահանջներ. Փաթեթավորման խիստ պահանջներ կան бад- ի համար, ներառյալ տեղեկատվությունը բաղադրիչների, դեղաչափի եւ հավանական կողմնակի բարդությունների վերաբերյալ:
• Գովազդային կանոնակարգ. Կարգավորվում է նաեւ գովազդի գովազդը, չբաշխված առողջության պահանջներ չկատարելու սահմանափակումներով:
• Rospotrebnadzor- ի դերը. Rospotrebnazor- ը պատասխանատու է շուկայում գործողությունների անվտանգության եւ որակի վերահսկման եւ գործողություններ ձեռնարկելու համար, որոնք խախտում են կանոնակարգերը:

Crusally, հիշեք, որ Rospotrebnadzor- ի գրանցումը անում է ոչ հավասարեցնել արդյունավետության հաստատմանը: Այն հիմնականում հաստատում է անվտանգության եւ կոմպոզիցիաների համապատասխանությունը:

Գլուխ 2. Ձեր կարիքների հայտնաբերումը. Անհատականացված մոտեցում

Right իշտ бад- ների ընտրությունը պահանջում է անհատականացված մոտեցում, հիմնված ձեր անհատական ​​կարիքների եւ հանգամանքների վրա: Կուրորեն հետեւելով տենդենցներին կամ առաջարկություններին, առանց հաշվի առնելու ձեր սեփական առողջության պրոֆիլը կարող է լինել անարդյունավետ եւ նույնիսկ պոտենցիալ վնասակար:

2.1 Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ.

БАДS ընտրելու ամենակարեւոր քայլը խորհրդակցել է առողջապահության մասնագետի հետ, ինչպիսիք են բժիշկը կամ գրանցված դիետոլոգը: Նրանք կարող են գնահատել ձեր առողջական վիճակը, պարզել ցանկացած սննդանյութերի թերություններ եւ խորհուրդ տալ ձեզ ամենահարմար бад- ների համար ձեր կարիքների համար:

• Քննարկեք ձեր առողջության պատմությունը. Համոզվեք, որ ձեր առողջապահական մասնագետին տրամադրեք ամբողջական բժշկական պատմություն, ներառյալ առկա ցանկացած բժշկական պայմաններ, ձեր կողմից վերցրած դեղամիջոցներ եւ ալերգիա:
• Վերցրեք համապատասխան փորձարկում. Ձեր առողջապահության մասնագետը կարող է առաջարկել արյան ստուգում կամ այլ ախտորոշիչ թեստեր `ձեր սննդանյութերի մակարդակը գնահատելու եւ ցանկացած հավանական թերություններ որոշելու համար:
• Փնտրեք անհատականացված առաջարկություններ. Ձեր առողջության գնահատման հիման վրա ձեր առողջապահության մասնագետը կարող է անհատականացված առաջարկություններ տրամադրել այն տեսակների վերաբերյալ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:
• Հասկացեք հավանական փոխազդեցությունները. Ձեր առողջապահության մասնագետը կարող է ձեզ նաեւ խորհուրդ տալ ձեր ձեռնարկած Под եւ դեղամիջոցների միջեւ հնարավոր փոխազդեցության մասին:

2.2 Գնահատեք ձեր դիետան եւ ապրելակերպը.

Փակել նայեք ձեր սննդակարգին եւ ապրելակերպին `ցանկացած սննդանյութերի հնարավոր բացեր հայտնաբերելու համար:

• Դիետիկ վերլուծություն. Հետեւեք ձեր սննդի ընդունմանը մի քանի օր `գնահատելու տարբեր սննդանյութերի ձեր սպառումը: Նշեք սննդի ցանկացած խմբեր կամ սննդանյութեր, որոնք դուք հետեւողականորեն պակասում եք:
• Կենցաղային գործոններ. Հաշվի առեք այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ձեր գործունեության մակարդակը, սթրեսի մակարդակը, քնի ձեւերը եւ բնապահպանական տոքսինների ազդեցությունը: Այս գործոնները կարող են ազդել ձեր սննդանյութերի կարիքների վրա:
• Հատուկ դիետիկ սահմանափակումներ. Եթե ​​հետեւեք հատուկ դիետիկ սահմանափակումին, ինչպիսիք են բուսակերությունը կամ վեգանությունը, համոզվեք, որ դուք ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը այլընտրանքային աղբյուրների կամ լրացման միջոցով:
• Բացահայտեք բարելավման ոլորտները. Որոշեք այն ոլորտները, որտեղ դուք կարող եք բարելավել ձեր սննդակարգը եւ ապրելակերպը: Առողջ սննդակարգը եւ ապրելակերպը լրացնելու համար պետք է օգտագործվեն `դրանք չփոխարինելու համար:

2.3 Դիտարկենք տարիքը, սեռը եւ ֆիզիոլոգիական նահանգը.

Սննդառության կարիքները տարբեր են `կախված տարիքից, սեռից եւ ֆիզիոլոգիական վիճակից (օրինակ, հղիություն, լակտացիա, menopause):

• Երեխաներ. Երեխաները ունեն տարբեր սննդարար կարիքներ, քան մեծահասակները: Համոզվեք, որ դրանք ապահովում եք հավասարակշռված դիետա եւ խորհրդակցում եք մանկաբույժի հետ, նախքան նրանց որեւէ գործեր տալը:
• Դեռահասներ. Դեռահասներն արագ աճի եւ զարգացման պատճառով ավելացել են սննդարար կարիքները:
• Մեծահասակներ. Մեծահասակների սնուցման կարիքները տարբեր են `կախված սեռի, գործունեության մակարդակից եւ այլ գործոններից:
• Ավագներ. Տարեցները գուցե նվազեցրել են սննդանյութերի կլանումը եւ նվազել սննդանյութերի կարիքը տարիքային փոփոխությունների պատճառով:
• Հղիություն եւ լակտացիա. Հղի եւ լակտացնող կանայք ավելացել են սննդարարի, որոնք պետք է աջակցեն ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի առողջությանը:
• Menopause: Menopausal կանայք կարող են փոփոխություններ զգալ հորմոնների մակարդակներում եւ հատուկ սննդանյութեր են պահանջում ոսկրերի առողջությանն աջակցելու եւ ախտանիշները կառավարելու համար:

2.4 Ձեր հատուկ առողջական նպատակների սահմանում.

Հստակ սահմանեք ձեր առողջական հատուկ նպատակները: Դուք ցանկանում եք բարելավել էներգիայի մակարդակը, պաշտպանել իմունային գործառույթը, ուժեղացնել մարզական աշխատանքը կամ դիմել առողջության հատուկ մտահոգություն: Սա կօգնի ձեզ նեղացնել ձեր ընտրությունը եւ ընտրել առավել արդիական бад- ները:

• Առաջնահերթություն տվեք ձեր նպատակներին. Կենտրոնացեք առաջին հերթին ձեր առավել հրատապ առողջության հետ կապված մտահոգություններին դիմելու վրա:
• Սահմանեք իրատեսական ակնկալիքներ. Бад- ները կախարդական փամփուշտ չեն: Նրանք նպատակ ունեն աջակցել ձեր ընդհանուր առողջությանը եւ բարեկեցությանը, բայց դրանք կարող են անհապաղ կամ դրամատիկ արդյունքներ չներկայացնել:
• Հետեւեք ձեր առաջընթացին. Դիտեք ձեր առաջընթացը եւ անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ձեր БАД ռեժիմը:

Գլուխ 3. Ապրանքի որակի գնահատում. The որենի բաժանումը կավճից առանձնացնելը

Ձեր կարիքները հայտնաբերելուց հետո հաջորդ քայլը տարբեր бад արտադրանքի որակը գնահատելն է: Շուկան հագեցած է ընտրանքներով, եւ ոչ բոլոր ապրանքներն են ստեղծվում հավասար: Որակի առաջնահերթությունը շատ կարեւոր է `ապահովելու համար անվտանգ եւ արդյունավետ արտադրանք:

3.1 Արտադրողի ուսումնասիրություն.

Ուսումնասիրեք արտադրողի հեղինակությունը եւ որակի վերահսկման պրակտիկաները:

• Ընկերության պատմություն եւ նախապատմություն. Հետազոտել ընկերության պատմությունը եւ ֆոնը: Որքան ժամանակ են նրանք բիզնեսում: Ինչպիսին է նրանց հեղինակությունը արդյունաբերության մեջ:
• Արտադրության ստանդարտներ. Փնտրեք արտադրողներ, որոնք հավատարիմ են արտադրական լավ պրակտիկային (GMP): GMP սերտիֆիկացումը ցույց է տալիս, որ արտադրողը հետեւում է որակի վերահսկման կարգի ընթացակարգերին:
• Վկայագրեր եւ երրորդ կողմի փորձարկում. Ստուգեք անկախ կազմակերպությունների վկայագրերը, ինչպիսիք են NSF International- ը կամ USP- ն: Այս վկայագրերը ցույց են տալիս, որ արտադրանքը փորձարկվել է որակի, մաքրության եւ հզորության համար:
• Հաճախորդների ակնարկներ եւ արձագանքներ. Կարդացեք հաճախորդի ակնարկներն ու հետադարձ կապը `արտադրանքի արդյունավետության եւ հավանական կողմնակի բարդությունների գաղափար ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ առցանց ակնարկները կարող են կողմնակալ լինել:
• Թափանցիկություն եւ հետագծելիություն. Փնտրեք արտադրողներ, որոնք թափանցիկ են իրենց բաղադրիչների, արտադրական գործընթացների եւ աղբյուրների վերաբերյալ:

3.2 Վերլուծել բաղադրիչների ցուցակը.

Զգուշորեն ուսումնասիրեք բաղադրիչների ցուցակը, հասկանալու համար, թե իրականում ինչ եք սպառում:

• Ակտիվ բաղադրիչներ. Նշեք ակտիվ բաղադրիչներին եւ դրանց չափաբաժիններին: Ձեր կարիքների համար համապատասխան դեղաչափերն են:
• Ոչ ակտիվ բաղադրիչները. Ուշադրություն դարձրեք ոչ ակտիվ բաղադրիչներին, ինչպիսիք են լցոնիչները, կապանքները եւ արհեստական ​​գույները կամ համեմունքները: Ընտրեք ապրանքներ նվազագույն ոչ ակտիվ բաղադրիչներով:
• Ալերգեններ. Ստուգեք հնարավոր ալերգենները, ինչպիսիք են սնձան, սոյայի, կաթնամթերքը կամ ընկույզը:
• Գույքային խառնուրդներ. Զգուշացեք այն արտադրանքներից, որոնք օգտագործում են գույքային խառնուրդներ, քանի որ յուրաքանչյուր բաղադրիչի ճշգրիտ գումարները չեն բացահայտվում:
• Վնասակար հավելյալներից խուսափելը. Խուսափեք այն ապրանքներից, որոնք պարունակում են վնասակար հավելումներ, ինչպիսիք են արհեստական ​​քաղցրացուցիչները, արհեստական ​​գույները կամ կոնսերվանտները:

3.3 Դեղաչափի ստուգում եւ կենսաբազմելիություն.

Համոզվեք, որ դեղաչափը տեղին է, եւ բաղադրիչները կենսաբազմազան են:

• Առաջարկվող դեղաչափը. Հետեւեք ապրանքի պիտակի առաջարկվող դեղաչափի ցուցումներին:
• Կենսաբաշխելիություն. Դիտարկենք բաղադրիչների կենսաբազմազանությունը: Կենսապահովումը վերաբերում է այն չափով, որով սնուցիչը ներծծվում եւ օգտագործվում է մարմնի կողմից: Սննդանյութերի որոշ ձեւեր ավելի կենսունակ են, քան մյուսները:
• Սննդանյութի ձեւը. Սննդանյութի ձեւը կարող է ազդել դրա կենսաբազմազանության վրա: Օրինակ, մեթիլքոբալամինը վիտամին B12- ի ավելի կենսունակ ձեւ է, քան ցիանոկոբալամինը:
• Սննդի փոխազդեցություն. Զգուշացեք սննդի հավանական փոխազդեցությունների մասին, որոնք կարող են ազդել որոշակի սննդանյութերի կլանման վրա: Որոշ սննդանյութեր ավելի լավ կլանված են, երբ սնունդ են վերցվում, իսկ մյուսներն ավելի լավ կլանված են դատարկ ստամոքսի վրա:

3.4 Scrutinizing պահանջներ եւ գովազդ.

Զգուշացեք առողջության չափազանցված պահանջներից եւ ապակողմնորոշող գովազդից:

• Չհիմնավորված պահանջներ. Խուսափեք այն ապրանքներից, որոնք անբավարար առողջության պահանջներ են առաջացնում: Бадs- ը նախատեսված չէ որեւէ հիվանդություն ախտորոշելու, բուժելու, բուժելու կամ կանխելու համար:
• «Miracle Cures». Զգուշացեք այն ապրանքներից, որոնք վաճառվում են որպես «հրաշք բուժում» կամ դա խոստանում են անիրատեսական արդյունքներ:
• Testimonials: Մի ապավինեք բացառապես ցուցմունքների վրա: Testimonials- ը անեկդոտական ​​ապացույցներ է եւ գիտական ​​ապացույցների փոխարինող չեն:
• Գիտական ​​ապացույցներ. Փնտրեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք աջակցվում են գիտական ​​ապացույցներով: Ստուգեք ուսումնասիրությունները, որոնք ուսումնասիրել են բաղադրիչների արդյունավետությունը:
• Կարգավորող համապատասխանություն. Համոզվեք, որ արտադրանքը համապատասխանում է բոլոր գործող կանոնակարգերին:

3.5 Հաշվի առնելով գինը եւ արժեքը.

Համեմատեք գները եւ հաշվի առեք տարբեր ապրանքների արժեքը:

• Գինը մեկ ծառայելու համար. Հաշվարկեք յուրաքանչյուր ծառայության արժեքը `համեմատելու տարբեր ապրանքների արժեքը:
• Որակի ընդդեմ գնի. Դիտարկենք բաղադրիչների որակը եւ արտադրական գործընթացները գինը գնահատելիս:
• Խուսափեք ամենաէժան տարբերակներից. Խուսափեք ամենաէժան տարբերակներից, քանի որ դրանք կարող են լինել ավելի ցածր որակի:
• Փնտրեք զեղչեր եւ առաջխաղացումներ. Փնտրեք զեղչեր եւ գովազդներ, բայց մի փոխզիջեք որակի վրա:

ԳԼՈՒԽ 4. Հատուկ Бад կատեգորիաներ. Խորը սուզվելը

Այս գլխում դնում է բոցերի հատուկ կատեգորիաներ, մանրամասն տեղեկություններ տրամադրելով դրանց օգտագործման, հավանական առավելությունների եւ ընտրության նկատառումների վերաբերյալ:

4.1 Վիտամիններ. Կյանքի համար անհրաժեշտ է

Վիտամինները օրգանական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են տարբեր մարմնական գործառույթների համար: Դրանք դասակարգվում են որպես ճարպ-լուծելի (A, D, E, K) եւ ջրի լուծելի (B վիտամիններ, վիտամին C):

• Վիտամին A: Կարեւոր է տեսլականի, իմունային գործառույթի եւ բջիջների աճի համար: Աղբյուրները ներառում են գազար, քաղցր կարտոֆիլ եւ տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն:
  • Նկատառումներ. Կարող է թունավոր լինել բարձր դոզաներով, հատկապես հղիության ընթացքում: Ընտրեք բետա-կարոտին, նախադրյալ վիտամին A- ին, որպես ավելի անվտանգ այլընտրանք:
• Վիտամին D: Հիմնական է ոսկրային առողջության, իմունային գործառույթի եւ կալցիումի կլանման համար: Աղբյուրները ներառում են արեւի լույս, ամրացված սնունդ եւ ճարպային ձուկ:
  • Նկատառումներ. Շատերը թերի են վիտամին D- ում, հատկապես ձմռան ամիսներին: Դիտարկենք վիտամին D3- ը (խոլեկալվերոլ), քանի որ այն ավելի արդյունավետ է, քան վիտամին D2- ը (Ergocalciferol):
• Վիտամին E: Հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է բջիջները վնասներից: Աղբյուրները ներառում են ընկույզներ, սերմեր եւ բուսական յուղեր:
  • Նկատառումներ. Ընտրեք խառը ToCopherol ձեւ `առավելությունների լայն շրջանակի համար:
• Վիտամին K: Կարեւոր է արյան խցանման եւ ոսկորների առողջության համար: Աղբյուրները ներառում են տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն:
  • Նկատառումներ. Վիտամին K2- ը (Menaquinone) համարվում է ավելի արդյունավետ, քան ոսկրային առողջության համար վիտամին K1 (Phylloquinone):
• B վիտամիններ. Մի խումբ վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են էներգիայի արտադրության, նյարդային գործառույթի եւ բջիջների աճի համար: Աղբյուրները ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, միս եւ կաթնամթերք:
  • Նկատառումներ. B վիտամինները աշխատում են սիներգիստականորեն, այնպես որ հաշվի առեք B- բարդ հավելանյութ: Ուշադրություն դարձրեք B վիտամինների ձեւերին, ինչպիսիք են մեթիլքոբալամինը (B12) եւ մեթիլֆոլինգը (ֆոլաթթու):
• Վիտամին C: Հակաօքսիդիչ, որն աջակցում է իմունային գործառույթի եւ կոլագենի արտադրությանը: Աղբյուրները ներառում են ցիտրուսային մրգեր, հատապտուղներ եւ պղպեղ:
  • Նկատառումներ. Փնտրեք վիտամին C (օրինակ, կալցիումի ասկորբատ) բուֆերային ձեւեր `ստամոքսի նեղությունը նվազագույնի հասցնելու համար:

4.2 Հանքանյութեր. Առողջության շենքի բլոկներ

Հանքանյութերը անօրգանական նյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են տարբեր մարմնական գործառույթների համար:

• Կալցիում. Անհրաժեշտ է ոսկորների առողջության, մկանների գործառույթի եւ նյարդերի փոխանցման համար: Աղբյուրները ներառում են կաթնամթերք, տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն եւ ամրացված սնունդ:
  • Նկատառումներ. Կալցիումի ցիտրատը ավելի հեշտությամբ ներծծվում է, քան կալցիումի կարբոնատը, հատկապես ցածր ստամոքսաթթու ունեցող անձանց համար: Վերցրեք վիտամին D- ով `ուժեղացված կլանման համար:
• Երկաթ. Էական թթվածնի տրանսպորտի եւ կարմիր բջիջների արտադրության համար անհրաժեշտ է: Աղբյուրները ներառում են միս, թռչնաբուծություն եւ լոբի:
  • Նկատառումներ. Երկաթի անբավարարությունը տարածված է, հատկապես կանանց մոտ: Երկաթի հավելումները կարող են փորկապություն առաջացնել: Հաշվի առեք գունավոր բիսգլիկին, երկաթի նրբագեղ ձեւ:
• Մագնեզիում: Կարեւոր է մկանների գործառույթի, նյարդային գործառույթի եւ արյան շաքարի վերահսկման համար: Աղբյուրները ներառում են ընկույզներ, սերմեր եւ տերեւավոր կանաչ բանջարեղեն:
  • Նկատառումներ. Մագնեզիումի անբավարարությունը տարածված է: Մագնեզիումի գլիկինը լավ ներծծված ձեւ է, որը ավելի քիչ հավանական է, որ լուծի լուծում:
• Inc ինկ. Կարեւոր է իմունային գործառույթի, վերքերի բուժման եւ բջիջների աճի համար: Աղբյուրները ներառում են միս, ծովամթերք եւ ընկույզ:
  • Նկատառումներ. Inc ինկը կարող է խանգարել պղնձի կլանմանը: Մտածեք, որ պղնձի լրացումն ընդունեք, եթե ցինկի երկարաժամկետ հեռանկարում եք:
• Կալիում: Անհրաժեշտ է հեղուկի հավասարակշռության, նյարդային գործառույթի եւ մկանների կծկումների համար: Աղբյուրները ներառում են բանան, կարտոֆիլ եւ ավոկադոն:
  • Նկատառումներ. Կալիումի հավելումները պետք է ձեռնարկվեն առողջապահության մասնագետի հսկողության ներքո, քանի որ բարձր դոզան կարող է վտանգավոր լինել:
• Սելենիա: Antioxidant, որն աջակցում է վահանաձեւ գեղձի ֆունկցիան եւ իմունային գործառույթը: Աղբյուրները ներառում են Բրազիլիայի ընկույզներ, ծովամթերք եւ միս:
  • Նկատառումներ. Սելենը էական հետքի հանքային էական հանքային է, բայց բարձր դեղաչափերը կարող են թունավոր լինել:

4.3 Բուսական ապրանքներ. Բնության դեղատուն:

Բուսական արտադրանքները բխում են բույսերից եւ օգտագործվում են իրենց ընկալված առողջության նպաստների համար:

• Ginseng: Կարող է բարելավել էներգիայի մակարդակը, ճանաչողական գործառույթը եւ իմունային գործառույթը:
  • Նկատառումներ. Կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ: Ընտրեք ստանդարտացված քաղվածք `հետեւողական հզորության համար:
• Echinacea: Կարող է աջակցել իմունային գործառույթին եւ նվազեցնել մրսածության տեւողությունը:
  • Նկատառումներ. Կարող է արդյունավետ լինել բոլորի համար:
• Սուրբ Հովհաննեսի wort: Կարող է օգնել մեղմել դեպրեսիայի ախտանիշները:
  • Նկատառումներ. Կարող է շփվել բազմաթիվ դեղամիջոցների հետ:
• Turmeric (Curcumin): Հակաբորբոքային եւ հակաօքսիդիչ:
  • Նկատառումներ. Curcumin- ը վատ կլանված է: Փնտրեք այնպիսի արտադրանք, որը պարունակում է պիպեր (սեւ պղպեղի քաղվածք), կլանման բարելավման համար:
• Կաթի փուշ. Կարող է աջակցել լյարդի առողջությանը:
  • Նկատառումներ. Ընտրեք ստանդարտացված քաղվածք `հետեւողական հզորության համար:
• Ginkgo Biloba: Կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը եւ շրջանառությունը:
  • Նկատառումներ. Կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ:

Կարեւոր նշում. Բուսական արտադրանքների արդյունավետությունն ու անվտանգությունը միշտ չէ, որ լավ կայացած են: Միշտ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ նախքան բուսական արտադրանքները վերցնելը, մանավանդ, եթե դեղեր եք ընդունում կամ հիմքում ունենում առողջական պայմանների:

4.4 Ամինաթթուներ. Սպիտակուցի շենքի բլոկներ

Ամինաթթուները սպիտակուցների շենքի բլոկներն են, որոնք անհրաժեշտ են մկանների աճի, վերանորոգման եւ մարմնական այլ գործառույթների համար:

• L-Glutamine: Կարող է աջակցել աղիքների առողջության եւ մկանների վերականգնմանը:
  • Նկատառումներ. Ընդհանրապես անվտանգ է, բայց կարող է որոշ անհատների մեջ կողմնակի բարդություններ առաջացնել:
• L-Arginine: Կարող է բարելավել արյան հոսքը եւ աջակցել սրտանոթային առողջությանը:
  • Նկատառումներ. Կարող է շփվել որոշակի դեղամիջոցների հետ:
• Creatine: Կարող է ուժեղացնել մարզական գործունեության եւ մկանների աճը:
  • Նկատառումներ. Կարող է ջրի պահպանում առաջացնել:
• Մասնաճյուղ-շղթայական ամինաթթուներ (BCAAS). Կարող է աջակցել մկանների վերականգնմանը եւ նվազեցնել մկանների ցավը:
  • Նկատառումներ. Կարող է անհրաժեշտ չլինել այն անհատների համար, ովքեր սպառում են բավարար սպիտակուց:

4.5 Պրոբիոտիկա. Առողջ աղիքային մանրէազերծող

Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք նախատեսված են օգուտ տալ հյուրընկալողին `բարելավելով աղիքային մանրէազերծումը:

• Lactobacillus: Պրոբիոտիայի ընդհանուր տեսակը, որը կարող է բարելավել աղիքների առողջությունը եւ իմունային գործառույթը:
• Bifidobacterium: Probiotic- ի մեկ այլ ընդհանուր տեսակը, որը կարող է բարելավել աղիքային առողջությունը եւ իմունային գործառույթը:
• Saccharomyces Boulardii: Խմորիչի մի տեսակ, որը կարող է օգնել կանխել հակաբիոտիկների հետ կապված լուծը:
  • Նկատառումներ. Ընտրեք պրոբիոտիկ հավելանյութ `CFUS- ի բարձր քանակով (գաղութի ձեւավորման միավորներ): Հաշվի առեք բակտերիաների շտամները լրացման եւ դրանց հատուկ առավելությունների մեջ: Պահպանեք պրոբիոտիկները պատշաճ կերպով `պահպանելու իրենց կենսունակությունը:

4.6 Ֆերմենտներ. Զարդարումը դյուրացնում է

Ֆերմենտները սպիտակուցներ են, որոնք կատալիզացնում են մարմնում կենսաքիմիական ռեակցիաները, ներառյալ մարսումը:

• Մարսողական ֆերմենտներ. Կարող է բարելավել մարսողական եւ սննդանյութերի կլանումը:
  • Նկատառումներ. Ընտրեք մարսողական ֆերմենտային հավելանյութ, որը պարունակում է մի շարք ֆերմենտներ, ինչպիսիք են Amynase (ածխաջրերի համար), պրոտեիզ (սպիտակուցներ) եւ լիպազի համար):
• Bromelain: Արքայախնձորի մեջ հայտնաբերված ֆերմենտ, որը կարող է նվազեցնել բորբոքումները:
• Պապաապա. Պապայայում հայտնաբերված ֆերմենտ, որը կարող է բարելավել մարսողությունը:

4.7 Omega-3 ճարպաթթուներ. Հիմնական ճարպեր ընդհանուր առողջության համար

Omega-3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ ճարպաթթուներ են, որոնք կարեւոր են սրտի առողջության, ուղեղի գործառույթի եւ բորբոքման կրճատման համար:

• EPA (eicosapentaenoic թթու). Omega-3 ճարպաթթու, որը կարեւոր է սրտի առողջության եւ բորբոքման կրճատման համար:
• DHA (Docosafexaenoic թթու). Omega-3 ճարպաթթու, որը կարեւոր է ուղեղի գործառույթի եւ աչքերի առողջության համար:
  • Նկատառումներ. Ընտրեք ձկան յուղի հավելանյութ, որը մաքրվում է `հեռացնելու սնդիկը եւ այլ աղտոտող նյութեր: Քննարկեք krill նավթը կամ ալգալի յուղը որպես օմեգա -3 ճարպաթթուների այլընտրանքային աղբյուրներ:

Գլուխ 5. Դոզան, ժամկետներ եւ փոխազդեցություններ. Առավելագույնի հասցնելը եւ ռիսկերը նվազագույնի հասցնելը

Հնարավոր փոխազդեցության պատշաճ դեղաչափը, ժամկետները եւ իրազեկումը շատ կարեւոր են Падs- ի առավելությունները առավելագույնի հասցնելու եւ հավանական ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու համար:

5.1 Հասկանալով դեղաչափի ուղեցույցները.

Միշտ հետեւեք ապրանքի պիտակի առաջարկվող դեղաչափի հրահանգներին կամ ձեր առողջապահության մասնագետի կողմից առաջարկված:

• Սկսեք ցածր դոզայից. Սկսեք ցածր դոզայից եւ աստիճանաբար բարձրացրեք այն ըստ անհրաժեշտության, վերահսկվում է ցանկացած կողմնակի բարդությունների համար:
• Մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան. Առաջարկվող դոզան գերազանցելը կարող է մեծացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:
• Դիտարկենք անհատական ​​գործոնները. Դոզան կարող է անհրաժեշտ լինել ճշգրտվել `հիմնվելով անհատական ​​գործոնների վրա, ինչպիսիք են տարիքը, քաշը եւ առողջական վիճակը:

5.2 Լսման համար ժամանակի օպտիմիզացում.

Бадs- ի ժամկետը կարող է ազդել դրանց կլանման եւ արդյունավետության վրա:

• Սննդի կամ առանց դրա. Որոշ սննդանյութեր ավելի լավ կլանված են, երբ սնունդ են վերցվում, իսկ մյուսներն ավելի լավ կլանված են դատարկ ստամոքսի վրա:
• Օրվա հատուկ ժամանակներ. Որոշակի бад- ն կարող է ավելի արդյունավետ լինել, երբ օրվա հատուկ ժամանակներում ձեռնարկվեն: Օրինակ, Մելատոնինը լավագույնս վերցված է քնելուց առաջ:
• Հետեւողականությունը բանալին է. Վերցրեք ձեր Бадs- ը հետեւողականորեն միեւնույն ժամանակ, ամեն օր `պահպանելու արյան հետեւողական մակարդակները:

5.3 Հնարավոր փոխազդեցությունների նույնականացում.

Զգուշացեք բուրգերի եւ դեղամիջոցների, սննդի կամ այլ Бад- ի միջեւ հնարավոր փոխազդեցությունների մասին:

• Բուժման փոխազդեցություններ. Որոշ бад, կարող են փոխազդել դեղամիջոցների հետ, հնարավոր է փոխել դրանց արդյունավետությունը կամ ավելացնել կողմնակի բարդությունների ռիսկը:
• Սննդի փոխազդեցություն. Որոշ սնունդ կարող են խանգարել որոշակի սննդանյութերի կլանմանը:
• Վատ-վատ փոխազդեցություններ. Բազմաթիվ Бад- ները միասին կարող են մեծացնել փոխազդեցության ռիսկը:
• Խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ. Խորհրդակցեք առողջապահական մասնագետի հետ `ցանկացած հավանական փոխազդեցություն հայտնաբերելու համար:

5.4 Կողմնակի ազդեցությունների ճանաչում եւ կառավարում.

Զգուշացեք бадs- ի հավանական կողմնակի ազդեցություններից եւ ինչպես կառավարել դրանք:

• Ընդհանուր կողմնակի էֆեկտներ. Ընդհանուր կողմի էֆեկտները ներառում են սրտխառնոց, լուծ, փորկապություն եւ ստամոքսի նեղություն:
• Հազվագյուտ կողմնակի էֆեկտներ. Հազվագյուտ, բայց լուրջ կողմնակի բարդություններ կարող են առաջանալ, ինչպիսիք են ալերգիկ ռեակցիաները կամ լյարդի վնասը:
• Դադարեցրեք օգտագործումը. Եթե ​​զգում եք որեւէ կողմնակի բարդություններ, դադարեցրեք Бад- ի օգտագործումը եւ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ:

5.5 Երկարաժամկետ օգտագործման նկատառումներ.

Դիտարկենք бад- ի հավանական երկարաժամկետ հետեւանքները:

• Սննդառության անհավասարակշռություններ. Որոշակի бад- ի երկարատեւ օգտագործումը կարող է հանգեցնել սննդանյութերի անհավասարակշռությանը:
• Կախվածություն. Որոշ бад- ն կարող է հանգեցնել կախվածության:
• Պարբերաբար մոնիտորինգ. Առողջապահության մասնագետի կողմից կանոնավոր մոնիտորինգը առաջարկվում է երկարաժամկետ бад օգտագործման համար:

Գլուխ 6. Գործնական խորհուրդներ бад պահպանման եւ բեռնաթափման համար

Бадs- ի պատշաճ պահպանումն ու բեռնաթափումը անհրաժեշտ են իրենց որակը եւ հզորությունը պահպանելու համար:

6.1 Պահպանման առաջարկություններ.

Հետեւեք պահեստի առաջարկություններին արտադրանքի պիտակի վրա:

• Cool, չոր տեղ: Խանութը զով եւ չոր տեղում հեռու է արեւի ուղիղ ճառագայթներից եւ ջերմությունից:
• Բնօրինակ կոնտեյներ. Նրանց խոնավությունից եւ լույսից պաշտպանելու համար հեռու պահեք իրենց բնօրինակ տարայի մեջ:
• Սառնարան. Որոշ бад, ինչպիսիք են պրոբիոտիկները, կարող են սառնարան պահանջել:

6.2 Պահեստավորված անձի ժամկետի ավարտը.

Ուշադրություն դարձրեք դարակաշարերի կյանքի եւ ավարտման ժամկետներին:

• Գործողության ժամկետը. Մի օգտագործեք бад- ների ավարտի ժամկետը:
• Փչացման նշաններ. Փնտրեք փչացման նշաններ, ինչպիսիք են գունաթափումը, հոտը կամ հյուսվածքի փոփոխությունները:
• Պատշաճ հեռացում. Տեղադրեք ժամկետանց կամ փչացած бад- ն պատշաճ կերպով:

6.3 Զարգացող նախազգուշական միջոցներ.

Ձեռնարկել նախազգուշական միջոցներ, երբ բեռնաթափում են:

• Լվա ձեռքերդ: Լվացեք ձեր ձեռքերը բեռնաթափումից առաջ եւ հետո:
• Խուսափեք աղտոտումից. Խուսափեք սննդի կամ այլ նյութերի հետ աղտոտելուց:
• Երեխաներից հեռու մնացեք. Երեխաներից հեռու պահեք:

6.4 ճանապարհորդելով бад- ով.

Զբաղեցրեք նախազգուշական միջոցներ, երբ ճանապարհորդում եք Бадs- ով:

• Բնօրինակ տարաներ. Պահպանեք бад- ները իրենց բնօրինակ տարաների մեջ `անձեռնմխելի պիտակներով:
• Ստուգեք կանոնակարգերը. Ստուգեք այն երկրի կանոնակարգը, որը դուք ճանապարհորդում եք դեպի Бадs- ի ներմուծումը:
• Կատարեք ձեր դեղատոմսի պատճենը. Եթե ​​դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում, կրեք ձեր դեղատոմսի պատճենը:

ԳԼՈՒԽ 7. ՀԵՂԻՆԱԿ. ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՄՈՏԻՈՆ ԱՌՈՂԱՊԵՏՈՒԹՅՈՒՆ

Առողջ ապրելակերպի համար бад- ները լրացում են, ոչ թե փոխարինող: Առողջության նկատմամբ ամբողջական մոտեցումը ներառում է հավասարակշռված դիետա, կանոնավոր վարժություն, սթրեսի կառավարում եւ համարժեք քուն:

7.1 Ընդգծելով հավասարակշռված դիետան.

Առաջնահերթություն առաջացրեք հավասարակշռված դիետան պտուղներով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, նիհար սպիտակուցով եւ առողջ ճարպերով:

• Սննդանյութերի խիտ սնունդ. Կենտրոնացեք սննդանյութերի խիտ սննդի վրա, որոնք ապահովում են վիտամինների, հանքանյութերի եւ հակաօքսիդիչների լայն տեսականի:
• Սահմանափակել վերամշակված սնունդ. Սահմանափակեք վերամշակված կերակուրները, շաքարային ըմպելիքները եւ անառողջ ճարպերը:
• Խոնավեցում Մնացեք խոնավեցված `շատ ջուր խմելով:

7.2 Կանոնավոր վարժություն ներառելը.

Ներգրավվեք կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ `սրտանոթային առողջությունը, մկանների ուժը եւ ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար:

• Աերոբիկ վարժություն. Նպատակը առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկական վարժությունների համար շաբաթական:
• Ուժի մարզում. Ներառեք ուժի վերապատրաստման վարժությունները առնվազն շաբաթական երկու անգամ:
• F կունություն եւ հավասարակշռության վարժություններ. Ներառում են ճկունություն եւ հավասարակշռության վարժություններ `շարժունակությունը բարելավելու եւ ընկնելու ռիսկը նվազեցնելու համար:

7.3 Սթրեսի կառավարման տեխնիկայի գործնականում.

Կառավարեք սթրեսը այնպիսի տեխնիկայի միջոցով, ինչպիսիք են յոգան, խորհրդածումը, խորը շնչելը կամ բնության մեջ ժամանակ ծախսելը:

• Նշեք սթրեսորները. Նշեք ձեր սթրեսորները եւ զարգացրեք դրանք կառավարելու ռազմավարությունները:
• Առաջնահերթություն տալ ինքնազգացողությանը. Առաջնահերթություն տվեց ինքնասպասարկման գործողությունները, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ եւ սթրեսը:
• Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն. Փնտրեք մասնագիտական ​​օգնություն, եթե պայքարում եք սթրեսը կառավարելու համար:

7.4 Համապատասխան քնի գերակայություն.

Նպատակը 7-8 ժամվա որակյալ քնի համար մեկ գիշերվա համար:

• Ստեղծեք սովորական քնի ժամանակացույց. Ստեղծեք սովորական քնի ժամանակացույց `ամեն օր միեւնույն ժամանակ քնելու եւ արթնանալով:
• Ստեղծեք հանգստացնող քնելու ռեժիմ. Ստեղծեք հանգստացնող քնելու ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ քամի քնելուց առաջ:
• Օպտիմիզացրեք ձեր քնի միջավայրը. Օպտիմիզացրեք ձեր քնի միջավայրը `համոզվելով, որ ձեր ննջասենյակը մուգ է, հանգիստ եւ զով:

Ընդունելով առողջության նկատմամբ ամբողջական մոտեցում, կարող եք առավելագույնի հասցնել Падs- ի առավելությունները եւ հասնել օպտիմալ բարեկեցության: Հիշեք, որ бад- ները պարզապես հանելուկ են: Դրանք առավել արդյունավետ են, երբ զուգորդվում են առողջ ապրելակերպի հետ: