Վիտամինային համալիրներ կանանց համար. Լավագույն ապրանքանիշերի վերանայում

Բովանդակություն

Բաժին 1. Վիտամիններ եւ կանանց առողջություն. Հիմունքներ

1. 1.1 Վիտամինների դերը կին առողջության պահպանման գործում
   1. 1.1.1 Վիտամին D. Ոսկորներ, անձեռնմխելիություն եւ տրամադրություն
   2. 1.1.2 B վիտամիններ B. Էներգիա, նյարդային համակարգ եւ նյութափոխանակություն
   3. 1.1.3 Վիտամին C. Իմունիտություն, մաշկ եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանություն
   4. 1.1.4 Վիտամին E. Վերարտադրողական գործառույթ եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանություն
   5. 1.1.5 Վիտամին A: Տեսողություն, կաշվե եւ անձեռնմխելիություն
   6. 1.1.6 Վիտամին Կ. Արյան կոագուլյացիա եւ ոսկորների առողջություն
2. 1.2 Կանանց համար անհրաժեշտ հիմնական հանքանյութերը
   1. 1.2.1 Iron: Hematopoiesis եւ էներգիա
   2. 1.2.2 Կալցիում. Ոսկորներ եւ ատամներ
   3. 1.2.3 մագնեզիում. Մկանների գործառույթ, նյարդային համակարգ եւ քուն
   4. 1.2.4 ցինկ. Իմունիտետը, մաշկը եւ վերարտադրողական գործառույթը
   5. 1.2.5 յոդ. Վահանաձեւ գեղձի գործառույթ
   6. 1.2.6 Սելենիա. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ վահանաձեւ գեղձի գործառույթ
3. 1.3 Հատուկ կարիքներ վիտամինների եւ հանքանյութերի տարբեր ժամանակահատվածներում
   1. 1.3.1 Պատանեկությունը
   2. 1.3.2 Վերարտադրողական տարիք
   3. 1.3.3 Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը
   4. 1.3.4 Menopause
   5. 1.3.5 Տարեց տարիք
4. 1.4 Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտանիշներ
   1. 1.4.1 Հոգնածություն եւ թուլություն
   2. 1.4.2 Խնդիրներ մաշկի, մազերի եւ եղունգների հետ
   3. 1.4.3 Նվազեցնելով անձեռնմխելիությունը
   4. 1.4.4 Ոսկորների եւ հոդերի հետ կապված խնդիրներ
   5. 1.4.5 Pot անկալի եւ քնի խանգարումներ
5. 1.5 Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտորոշում
   1. 1.5.1 Արյան ստուգում
   2. 1.5.2 Խորհրդատվություն բժշկի հետ

Բաժին 2. Վիտամինային համալիրների ընտրության չափանիշներ

1. 2.1 Վիտամին համալիրի կազմը. Ինչ փնտրել:
   1. 2.1.1 Անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի ամբողջ տեսականի
   2. 2.1.2 Դոզան, որը համապատասխանում է տարիքային եւ առողջական վիճակի կարիքներին
   3. 2.1.3 Լրացուցիչ բաղադրիչների առկայությունը. Հակաօքսիդիչներ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ, պրոբիոտիկա
2. 2.2 Ազատման ձեւ. Պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակ վիտամիններ, հեղուկներ
   1. 2.2.1 Տարբեր ձեւերի առավելություններն ու թերությունները
   2. 2.2.2 կլանման ազդեցություն
3. 2.3 Վիտամինների եւ հանքանյութերի կենսունակություն
   1. 2.3.1 Բիոկայացման վրա ազդող գործոններ
   2. 2.3.2 Վիտամինների եւ հանքանյութերի նախընտրելի ձեւերը `ավելի լավ կլանման համար
4. 2.4 Որակի վկայագրերի եւ անկախ քննությունների առկայություն
   1. 2.4.1 Ինչ են նշանակում տարբեր վկայագրեր (GMP, NSF, USP)
   2. 2.4.2 Ինչպես գտնել վիտամինային համալիրների անկախ ակնարկներ եւ վարկանիշներ
5. 2.5 սպառողական ակնարկներ եւ բժիշկների առաջարկություններ
   1. 2.5.1 Ինչպես ճիշտ կարդալ ակնարկները
   2. 2.5.2 Բժիշկի խորհրդատվության կարեւորությունը նախքան վիտամինային բարդույթներ վերցնելը
6. 2.6 Հաշվապահություն անհատական ​​բնութագրերի եւ կարիքների համար
   1. 2.6.1 Ալերգիա եւ անհանդուրժողականություն
   2. 2.6.2 Համատեղելիություն այլ դեղերի հետ
   3. 2.6.3 Քրոնիկ հիվանդություններ

Բաժին 3. Կանանց համար վիտամինային համալիրների լավագույն ապրանքանիշերի վերանայում

1. 3.1 ԱնտառայինԱպրանքի ակնարկ, առավելություններ եւ թերություններ
   1. 3.1.1 Solgar Female Multiple. Կազմի մանրամասն վերլուծություն, դեղաչափեր եւ ակնարկներ
   2. 3.1.2 Solgar Prenatal Nutrians. Հղի եւ լակտացնող կանանց համար
   3. 3.1.3 Կանանց առողջության համար այլ հանրաճանաչ արեւային արտադրանք
   4. 3.1.4 Solgar արտադրանքի գինը եւ առկայությունը
2. 3.2 Բնությունը պատրաստված էԱպրանքի ակնարկ, առավելություններ եւ թերություններ
   1. 3.2.1 Բնությունը ստեղծեց բազմամյա իր համար. Կազմի մանրամասն վերլուծություն, դեղաչափեր եւ ակնարկներ
   2. 3.2.2 Բնությունն առաջացրեց նախածննդյան բազմամյա + DHA. Հղի եւ լակտացնող կանանց համար
   3. 3.2.3 Այլ հանրաճանաչ բնույթ, որը պատրաստում է կանանց առողջության համար
   4. 3.2.4 Պատրաստված բնության գինը եւ առկայությունը
3. 3.3 Կյանքի պարտեզԱպրանքի ակնարկ, առավելություններ եւ թերություններ
   1. 3.3.1 Կյանքի պարտեզ Վիտամին Կոդ Կանացի. Կազմի մանրամասն վերլուծություն, դեղաչափեր եւ ակնարկներ (օրգանական վիտամիններ)
   2. 3.3.2 Կյանքի պարտեզ MyKind Organics Prenatal Multi. Հղի եւ բուժքույր կանանց համար (օրգանական վիտամիններ)
   3. 3.3.3 Կյանքի այլ հանրաճանաչ պարտեզ կանանց առողջության համար (օրգանական վիտամիններ)
   4. 3.3.4 Կյանքի պարտեզի գինը եւ առկայությունը (օրգանական վիտամիններ)
4. 3.4 ՄեգաֆուդԱպրանքի ակնարկ, առավելություններ եւ թերություններ
   1. 3.4.1 Megafood կանանց մեկ օր. Կազմի, դեղաչափերի եւ ակնարկների մանրամասն վերլուծություն (ամբողջ արտադրանք)
   2. 3.4.2 Megafood Baby & Me 2 Prenatal Multi. Հղի եւ բուժքույր կանանց համար (ամբողջ արտադրանք)
   3. 3.4.3 Կանանց առողջության համար նախատեսված այլ հանրաճանաչ ապրանքներ (ամբողջ արտադրանք)
   4. 3.4.4 Megafood արտադրանքի գինը եւ առկայությունը (վիտամիններ ամբողջ արտադրանքից)
5. 3.5 Նոր գլուխԱպրանքի ակնարկ, առավելություններ եւ թերություններ
   1. 3.5.1 Նոր Գլուխ յուրաքանչյուր կնոջ մեկ օր. Կազմի, դեղաչափերի եւ ակնարկների մանրամասն վերլուծություն (ֆերմենտացված վիտամիններ)
   2. 3.5.2 Նոր Գլուխ Perfect Prenatal Multi. Հղի եւ լակտացնող կանանց համար (ֆերմենտացված վիտամիններ)
   3. 3.5.3 Կանանց առողջության համար այլ հանրաճանաչ նոր նոր գլուխներ (ֆերմենտացված վիտամիններ)
   4. 3.5.4 Նոր գլխի արտադրանքի գինը եւ առկայությունը (ֆերմենտ վիտամիններ)
6. 3.6 Thorne հետազոտությունԱպրանքի ակնարկ, առավելություններ եւ թերություններ
   1. 3.6.1 Thorne Research Հիմնական սննդարարությունը 2 / Օր. Կազմի մանրամասն վերլուծություն, դեղաչափեր եւ ակնարկներ
   2. 3.6.2 Thorne Research Basic Prenatal. Հղի եւ բուժքույր կանանց համար
   3. 3.6.3 Կանանց առողջության հանրաճանաչ Thorne հետազոտական ​​արտադրանք
   4. 3.6.4 Thorne հետազոտական ​​արտադրանքների գինը եւ առկայությունը
7. 3.7 Հյուսիսային բնավորություններԱպրանքի ակնարկ, առավելություններ եւ թերություններ (շեշտը Omega-3- ում)
   1. 3.7.1 Հյուսիսային բնօրինակներ Ultimate Omega կանայք. Կազմի մանրամասն վերլուծություն, դեղաչափեր եւ ակնարկներ
   2. 3.7.2 Հյուսիսային բնավորություններ Նախածննդյան DHA. Հղի եւ բուժքույր կանանց համար
   3. 3.7.3 Այլ հանրաճանաչ հյուսիսային բնօրինակների արտադրանք կանանց առողջության համար
   4. 3.7.4 Հյուսիսային բնական բնության ապրանքների գինը եւ առկայությունը
8. 3.8 Ծիածանի լույսԱպրանքի ակնարկ, առավելություններ եւ թերություններ
   1. 3.8.1 Rainbow թեթեւ կանանց մեկ մուլտիվիտամին. Կազմի մանրամասն վերլուծություն, դեղաչափեր եւ ակնարկներ
   2. 3.8.2 Rainbow թեթեւ նախածննդյան. Հղի եւ լակտացնող կանանց համար
   3. 3.8.3 Այլ հանրաճանաչ ծիածանի թեթեւ արտադրանք կանանց առողջության համար
   4. 3.8.4 Ծիածանի թեթեւ արտադրանքների գին եւ առկայություն
9. 3.9 Այժմ սնունդԱպրանքի ակնարկ, առավելություններ եւ թերություններ
   1. 3.9.1 Այժմ սննդի նախօրեին կանանց բազմակի. Կազմի, դեղաչափերի եւ ակնարկների մանրամասն վերլուծություն
   2. 3.9.2 Այժմ սննդի նախածննդյան գելեր + DHA. Հղի եւ լակտացնող կանանց համար
   3. 3.9.3 Այլ հանրաճանաչ ապրանքներ Այժմ կանանց առողջության համար սնունդ
   4. 3.9.4 Ապրանքների գինը եւ առկայությունը Այժմ սնունդ
10. 3.10 Բժիշկի լավագույնըԱպրանքի ակնարկ, առավելություններ եւ թերություններ
    1. 3.10.1 Բժշկի լավագույն կանանց լավագույն բազմաֆունկցիան. Կազմի մանրամասն վերլուծություն, դեղաչափի եւ ակնարկների մանրամասն վերլուծություն
    2. 3.10.2 Բժշկի լավագույն լիարժեք ակտիվ բռնկում. Հղի կանանց համար (ֆոլաթթվի ակտիվ ձեւ)
    3. 3.10.3 Կանանց առողջության համար այլ հանրաճանաչ հանրաճանաչ լավագույն ապրանքներ
    4. 3.10.4 Ապրանքների գինը եւ առկայությունը Բժիշկների լավագույնը

Բաժին 4. Գոլամինների եւ պայմանների համար վիտամինային համալիրների համեմատություն

1. 4.1 Վիտամինային բարդույթներ `մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակը բարելավելու համար
   1. 4.1.1 Հիմնական բաղադրիչները `բիոտին, կոլագեն, վիտամիններ A, C, E, ցինկ
   2. 4.1.2 Ապրանքանիշերի եւ ապրանքների համեմատություն
2. 4.2 Վիտամինային համալիրներ էներգիան մեծացնելու եւ հոգնածությունը նվազեցնելու համար
   1. 4.2.1 Հիմնական բաղադրիչները. B վիտամիններ, երկաթ, մագնեզիում, Coenzyme Q10
   2. 4.2.2 Ապրանքանիշերի եւ ապրանքների համեմատություն
3. 4.3 Վիտամինային համալիրներ `անձեռնմխելիությունը ուժեղացնելու համար
   1. 4.3.1 Հիմնական բաղադրիչները `C, D, ցինկ, սելեն, echinacea
   2. 4.3.2 Ապրանքանիշերի եւ ապրանքների համեմատություն
4. 4.4 Վիտամինային համալիրներ ոսկրերի առողջության եւ հոդերի պահպանման համար
   1. 4.4.1 Հիմնական բաղադրիչները, կալցիում, վիտամին D, մագնեզիում, վիտամին K2, գլյուկոզամին, շոնդը
   2. 4.4.2 Ապրանքանիշերի եւ ապրանքների համեմատություն
5. 4.5 Վիտամինային համալիրներ հորմոնալ ֆոնի նորմալացման համար
   1. 4.5.1 Հիմնական բաղադրիչները. Վիտամին B6, մագնեզիում, վիտամին E, ցինկ, խոտ (օրինակ, սուրբ Vitex)
   2. 4.5.2 Ապրանքանիշերի եւ ապրանքների համեմատություն
6. 4.6 Վիտամինային համալիրներ հղի եւ լակտացնող կանանց համար
   1. 4.6.1 Հիմնական բաղադրիչները. Ֆոլաթթու, երկաթ, յոդ, DHA, վիտամին D, կալցիում
   2. 4.6.2 Ապրանքանիշերի եւ ապրանքների համեմատություն
7. 4.7 Վիտամինային համալիր կանանց համար Menopause- ի ընթացքում
   1. 4.7.1 Հիմնական բաղադրիչները. Վիտամին D, կալցիում, վիտամին K2, մագնեզիում, սոյայի իզոֆլավոններ, խոտաբույսեր (օրինակ, կարմիր երեքնուկ)
   2. 4.7.2 Ապրանքանիշերի եւ ապրանքների համեմատություն
8. 4.8 Վիտամինային համալիրներ բուսական եւ Vegan- ի համար
   1. 4.8.1 Հիմնական բաղադրիչները. Վիտամին B12, Երկաթ, կալցիում, վիտամին D, Omega-3 ճարպաթթուներ (ջրիմուռներից)
   2. 4.8.2 Ապրանքանիշերի եւ ապրանքների համեմատություն

Բաժին 5. Ինչպես ճիշտ վիտամինային բարդույթներ վերցնել

1. 5.1 Հանձնարարականներ դեղաչափի եւ ընդունելության ժամանակի համար
   1. 5.1.1. Համապատասխանությունը արտադրողի առաջարկություններին
   2. 5.1.2 Հաշվապահություն օրվա եւ կերակուրների համար
2. 5.2 Վիտամինների եւ հանքանյութերի համատեղելիություն. Ինչ կարելի է վերցնել միասին եւ ոչ
   1. 5.2.1 Վիտամինների եւ հանքանյութերի փոխազդեցություն
   2. 5.2.2 Օպտիմալ համադրություն
3. 5.3 Հնարավոր կողմնակի բարդություններ եւ ինչպես խուսափել դրանցից
   1. 5.3.1 Ամենատարածված կողմնակի բարդությունները
   2. 5.3.2. Կողմնակի ազդեցությունների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու մեթոդներ
4. 5.4 Վիտամինային համալիրների ընդունելության տեւողությունը
   1. 5.4.1 Դասընթացի ընդունելություն կամ մշտական ​​ընդունելություն
   2. 5.4.2 Ընդմիջումների անհրաժեշտությունը
5. 5.5 Վիտամինային համալիրների փոխազդեցություն դեղերով
   1. 5.5.1 բժշկի խորհրդատվության կարեւորությունը
   2. 5.5.2 Ամենատարածված փոխազդեցությունները
6. 5.6 Վիտամինային համալիրների պահպանում
   1. 5.6.1 Փաթեթավորման վրա նշված պահեստավորման պայմանների համապատասխանությունը
   2. 5.6.2 Պահպանման պայմանների ազդեցությունը վիտամինների արդյունավետության վրա

Բաժին 6. Վիտամինների եւ հանքանյութերի այլընտրանքային աղբյուրներ

1. 6.1 Հավասարակշռված դիետան որպես հիմք առողջության համար
   1. 6.1.1 Ապրանքների տարբեր խմբերի դերը
   2. 6.1.2 Առողջ սննդակարգի սկզբունքները
2. 6.2 Ապրանքներ, որոնք հարուստ են վիտամիններով եւ հանքանյութերով
   1. 6.2.1 Վիտամին D- ի լավագույն աղբյուրները
   2. 6.2.2 B խմբի B վիտամինների լավագույն աղբյուրները
   3. 6.2.3 Վիտամին C- ի լավագույն աղբյուրները
   4. 6.2.4 Վիտամին E- ի լավագույն աղբյուրները
   5. 6.2.5 Վիտամին A- ի լավագույն աղբյուրները
   6. 6.2.6 Երկաթի լավագույն աղբյուրները
   7. 6.2.7 Կալցիումի լավագույն աղբյուրները
   8. 6.2.8 Մագնեզիումի լավագույն աղբյուրները
   9. 6.2.9 ցինկի լավագույն աղբյուրները
   10. 6.2.10 Յոդի լավագույն աղբյուրները
3. 6.3 Սուպեր կերակուրներ եւ դրանց դերը դիետան հարստացնելու համար վիտամիններով եւ հանքանյութերով
   1. 6.3.1 Spirulina եւ քլորելա
   2. 6.3.2 Coji հատապտուղներ
   3. 6.3.3 Չիա եւ LNA սերմեր
   4. 6.3.4 Quinoa
4. 6.4 Վիտամին D- ի ստացման լրացուցիչ մեթոդներ. Արեւայրուք
   1. 6.4.1 Արեւի տակ պահելու կանոններ
   2. 6.4.2 Վիտամին D սինթեզի վրա ազդող գործոններ
5. 6.5 սննդի հետ խորհրդատվության կարեւորությունը `սննդի անհատական ​​պլան կազմելու համար
   1. 6.5.1 Անհատական ​​մոտեցման առավելություններ
   2. 6.5.2 Ինչպես գտնել որակավորված սննդաբան

Բաժին 7. Առասպելներ եւ սխալներ վիտամինային համալիրների վերաբերյալ

1. 7.1 Առասպել 1. Վիտամինային համալիրները անհրաժեշտ են բոլորի կողմից եւ միշտ
   1. 7.1.1 Վիտամինային բարդույթներ վերցնելիս իսկապես անհրաժեշտ է
   2. 7.1.2 անվերահսկելի ընդունելության ռիսկերը
2. 7.2 Առասպել 2. Որքան մեծ է վիտամինների դեղաչափը, այնքան լավ
   1. 7.2.1 Վիտամինների օպտիմալ չափավճարներ
   2. 7.2.2 չափից մեծ դոզայի ռիսկերը
3. 7.3 Առասպել 3. Բնական վիտամինները միշտ ավելի լավն են, քան սինթետիկ
   1. 7.3.1 Տարբերությունները բնական եւ սինթետիկ վիտամինների միջեւ
   2. 7.3.2 Բիոֆեռականություն եւ արդյունավետություն
4. 7.4 Առասպել 4. Վիտամինային համալիրները կարող են փոխարինել լավ սնունդը
   1. 7.4.1 Հավասարակշռված դիետայի կարեւորությունը
   2. 7.4.2 Վիտամինային համալիրներ, որպես դիետայի հավելում
5. 7.5 Առասպել 5. Վիտամինային համալիրներն անմիջապես լուծում են առողջության բոլոր խնդիրները
   1. 7.5.1 Սպասումներ եւ իրականություն
   2. 7.5.2 Առողջության նկատմամբ բարդ մոտեցում

Բաժին 8. Վիտամինային համալիրների արտադրության նոր միտումներ

1. 8.1 Լիպոսոմային վիտամիններ. Առավելություններ եւ թերություններ
   1. 8.1.1 Լիպոսոմային վիտամինների գործողության մեխանիզմ
   2. 8.1.2 Բիոկայանալու աճ
2. 8.2 Վիտամիններ `երկարատեւ թողարկումով
   1. 8.2.1 Վիտամինների աստիճանական ազատման առավելություններ
   2. 8.2.2 Արյան մեջ վիտամինների կայուն մակարդակի պահպանում
3. 8.3 Անհատական ​​վիտամինային համալիրներ
   1. 8.3.1 Անհրաժեշտության անհատական ​​մոտեցում
   2. 8.3.2 Գենետիկ թեստավորման եւ արյան ստուգում `անբավարարությունը որոշելու համար
4. 8.4 Վիտամինային համալիրների մշակում, հաշվի առնելով աղիքային մանրէազը
   1. 8.4.1 Մանրէմանի ազդեցությունը վիտամինների ձուլման վրա
   2. 8.4.2 Վիտամինների եւ պրոբիոտիկների համադրություն
5. 8.5 Վիտամինների էկոլոգիապես մաքուր եւ կայուն աղբյուրներ
   1. 8.5.1 Օրգանական արտադրության պահանջներ
   2. 8.5.2 Բնապահպանական ազդեցության նվազեցում

Բաժին 9. Վիտամինային համալիրներ հատուկ առիթների համար

1. 9.1 Վիտամինային համալիրներ, ինտենսիվ ֆիզիկական ճնշմամբ
   1. 9.1.1. Ատլետներում վիտամինների եւ հանքանյութերի ավելացում
   2. 9.1.2 Հիմնական բաղադրիչները. B վիտամիններ, հակաօքսիդիչներ, էլեկտրոլիտներ
2. 9.2 Վիտամինային համալիրներ քրոնիկ հիվանդություններում
   1. 9.2.1 Բժիշկի հետ խորհրդակցելու անհրաժեշտությունը
   2. 9.2.2 Վիտամիններ, որոնք կարող են օգտակար լինել որոշակի հիվանդությունների համար
3. 9.3 Վիտամինային համալիրներ վիրահատությունից հետո
   1. 9.3.1 Աջակցություն մարմնի վերականգնմանը
   2. 9.3.2 Հիմնական բաղադրիչները `վիտամին C, ցինկ, սպիտակուց
4. 9.4 Վիտամինային համալիրներ դիետաների եւ սննդի սահմանափակումների համար
   1. 9.4.1 Դեֆիցիտների համալրումը
   2. 9.4.2 Հատուկ ուշադրություն վիտամին B12, Iron, կալցիում
5. 9.5 Վիտամինային համալիրներ սթրեսի եւ հուզական գերլարում
   1. 9.5.1 Աջակցություն նյարդային համակարգին
   2. 9.5.2 Հիմնական բաղադրիչները. B վիտամիններ B, մագնեզիում, adaptogens

Բաժին 10. Վիտամինային համալիրների շուկայի իրավական ասպեկտներ եւ կանոնակարգ

1. 10.1 Օրենսդրություն վիտամինային համալիրների արտադրության եւ վաճառքի մեջ
   1. 10.1.1. Որակի եւ անվտանգության պահանջներ
   2. 10.1.2 Արտադրողների պատասխանատվությունը
2. 10.2 կարգավորող մարմինների դերը
   1. 10.2.1. Ապրանքների համապատասխանության հաստատումը պահանջներին
   2. 10.2.2 Կեղծի կանխարգելում
3. 10.3 Սպառողի իրավունքներ վիտամինային համալիրներ գնելիս
   1. 10.3.1 Ապրանքի վերաբերյալ տեղեկատվություն
   2. 10.3.2 Վերադարձ եւ փոխանակում
4. 10.4 Վիտամինային համալիրների նշում. Ինչ պետք է իմանաք
   1. 10.4.1 Կազմը, դեղաչափը, պահպանման ժամկետը, արտադրող
   2. 10.4.2 Նախազգուշացում եւ հակացուցումներ
5. 10.5 Ինչպես տարբերակել որակյալ արտադրանքը կեղծից
   1. 10.5.1 Փաթեթավորման եւ պլանշետների տեսքը
   2. 10.5.2 Գինը
   3. 10.5.3 Վկայագրերի առկայությունը

Բաժին 1. Վիտամիններ եւ կանանց առողջություն. Հիմունքներ

1.1 Վիտամինների դերը կին առողջության պահպանման գործում

Վիտամինները օրգանական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Նրանք մասնակցում են բազմաթիվ կենսաքիմիական գործընթացների, աջակցում են իմունային համակարգին, էներգիա ապահովում եւ նպաստում աճին եւ զարգացմանը: Կին մարմինը հատուկ կարիքներ ունի վիտամինների եւ հանքանյութերի համար `հորմոնալ փոփոխությունների, վերարտադրողական գործառույթի եւ այլ գործոնների պատճառով: Որոշ վիտամինների պակասը կարող է հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների, ինչպիսիք են հոգնածությունը, նվազեցնելով անձեռնմխելիությունը, մաշկի, մազերի եւ եղունգների, դաշտանային խանգարումների եւ այլոց հետ կապված խնդիրներ:

1.1.1 Վիտամին D. Ոսկորներ, անձեռնմխելիություն եւ տրամադրություն

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում ոսկրերի առողջության պահպանման գործում, քանի որ այն նպաստում է կալցիումի կլանումին: Բացի այդ, դա անհրաժեշտ է իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար եւ կարող է ազդել տրամադրության վրա: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է օստեոպորոզի, աուտոիմունային հիվանդությունների եւ դեպրեսիայի մեծ ռիսկի հետ:

1.1.2 B վիտամիններ B. Էներգիա, նյարդային համակարգ եւ նյութափոխանակություն

B վիտամինները ներգրավված են ածխաջրերի, սպիտակուցների եւ ճարպերի նյութափոխանակության մեջ, մարմինը էներգիա ապահովելով: Դրանք կարեւոր են նաեւ նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար, պահպանելով մաշկի եւ մազերի առողջությունը: B վիտամինների անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հոգնածության, դյուրագրգռության, համակենտրոնացման եւ այլ խանգարումների հետ կապված խնդիրների:

1.1.3 Վիտամին C. Իմունիտություն, մաշկ եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանություն

Վիտամին C- ը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է մարմնի բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Այն անհրաժեշտ է նաեւ իմունային համակարգի բնականոն գործունեության համար, պահպանելով մաշկի առողջությունը եւ վերքերի բուժումը: Վիտամին C- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության, արյունահոսության լնդերի եւ այլ խնդիրների նվազմանը:

1.1.4 Վիտամին E. Վերարտադրողական գործառույթ եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանություն

Վիտամին E- ը նաեւ հակաօքսիդիչ է եւ կարեւոր դեր է խաղում վերարտադրողական գործառույթի պահպանման գործում: Դա անհրաժեշտ է սրտանոթային համակարգի բնականոն գործունեության եւ բջիջների վնասներից պաշտպանելու համար: Վիտամին E- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել մաշկի եւ նյարդային համակարգի խնդիրների:

1.1.5 Վիտամին A: Տեսողություն, կաշվե եւ անձեռնմխելիություն

Վիտամին A- ն անհրաժեշտ է պահպանել լավ տեսլականը, մաշկի առողջությունը եւ իմունային համակարգի բնականոն աշխատանքը: Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում բջիջների աճի եւ զարգացման գործում: Վիտամին Դարակությունը կարող է հանգեցնել տեսողության խնդիրների, մաշկի չոր մաշկի եւ անձեռնմխելիության անկում:

1.1.6 Վիտամին Կ. Արյան կոագուլյացիա եւ ոսկորների առողջություն

Վիտամին K- ն անհրաժեշտ է արյան նորմալ կոագուլյացիայի եւ ոսկրերի առողջության պահպանման համար: Այն ներգրավված է այս գործընթացների համար անհրաժեշտ սպիտակուցների սինթեզում: Վիտամին K- ի անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարող է հանգեցնել արյունահոսության եւ օստեոպորոզի ռիսկի բարձրացման:

1.2 Կանանց համար անհրաժեշտ հիմնական հանքանյութերը

Հանքանյութերը անօրգանական նյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Նրանք մասնակցում են տարբեր կենսաքիմիական գործընթացների, աջակցում են ոսկորների եւ ատամների կառուցվածքին, կարգավորելով նյարդային համակարգի եւ մկանների աշխատանքը: Կանայք հատուկ կարիքներ ունեն որոշակի հանքանյութերի համար, ինչպիսիք են երկաթը, կալցիումը եւ մագնեզիումը:

1.2.1 Iron: Hematopoiesis եւ էներգիա

Երկաթը անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջներում հեմոգլոբինի ձեւավորման համար, ինչը հանդուրժում է թթվածին ամբողջ մարմնում: Կանայք երկաթի տակ են կորցնում երկաթը, ուստի դրանք ավելի շատ հակված են երկաթի անբավարարության, քան տղամարդիկ: Երկաթի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի, հոգնածության եւ թուլության:

1.2.2 Կալցիում. Ոսկորներ եւ ատամներ

Կալցիումը ոսկորների եւ ատամների հիմնական բաղադրիչն է: Անհրաժեշտ է նաեւ մկանների, նյարդային համակարգի եւ արյան կոագուլյացիայի նորմալ գործունեության համար: Կանանց հատկապես Menopause- ի ընթացքում անհրաժեշտ է կալցիում, երբ մեծանում է օստեոպորոզի ռիսկը:

1.2.3 մագնեզիում. Մկանների գործառույթ, նյարդային համակարգ եւ քուն

Մագնեզիումը ներգրավված է մարմնի մեջ ավելի քան 300 կենսաքիմիական ռեակցիաներում: Դա անհրաժեշտ է մկանների եւ նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար, առողջ քունը պահպանելով եւ արյան շաքարը կարգավորելը: Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել մկանների ցավեր, հոգնածության եւ քնի խնդիրների:

1.2.4 ցինկ. Իմունիտետը, մաշկը եւ վերարտադրողական գործառույթը

In ինկը անհրաժեշտ է իմունային համակարգի բնականոն գործունեության, վերքերի բուժման, մաշկի եւ վերարտադրողական գործառույթի առողջության պահպանման համար: Inc ինկի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անձեռնմխելիության, մաշկի եւ մազերի խնդիրների, ինչպես նաեւ դաշտանային խանգարումների:

1.2.5 յոդ. Վահանաձեւ գեղձի գործառույթ

Յոդը անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար, որը կարգավորում է նյութափոխանակությունը: Յոդի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել հիպոթիրեաձեւության, մի պետության, որտեղ վահանաձեւ գեղձը բավարար հորմոններ չի բերում: Սա կարող է առաջացնել հոգնածություն, քաշի ձեռքբերում եւ այլ խնդիրներ:

1.2.6 Սելենիա. Հակաօքսիդիչ պաշտպանություն եւ վահանաձեւ գեղձի գործառույթ

Սելենը հակաօքսիդիչ է եւ անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի բնականոն գործունեության համար: Նա կարեւոր դեր է խաղում նաեւ իմունային համակարգում: Սելենայի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել վահանաձեւ գեղձի հետ անձեռնմխելիության եւ խնդիրների անկման:

1.3 Հատուկ կարիքներ վիտամինների եւ հանքանյութերի տարբեր ժամանակահատվածներում

Վիտամինների եւ հանքանյութերի կարիքները փոխվում են կնոջ ամբողջ կյանքի ընթացքում, կախված տարիքից, ֆիզիոլոգիական վիճակից եւ այլ գործոններից:

1.3.1 Պատանեկությունը

Առանց սեռական հասակի ընթացքում մարմնին անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր `աճը եւ զարգացումը ապահովելու համար: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել վիտամիններին D, կալցիում, երկաթ եւ ցինկ:

1.3.2 Վերարտադրողական տարիք

Վերարտադրողական տարիքում կանայք պետք է վիտամիններ եւ հանքանյութեր, նորմալ դաշտանային ցիկլը, վերարտադրողական համակարգի առողջությունը պահպանելու եւ հղիության պատրաստվելու համար: Գովազդի երկաթյա թթու, երկաթ, կալցիում եւ B խմբի վիտամիններ:

1.3.3 Հղիություն եւ կրծքով կերակրելը

Հղիության եւ կրծքով կերակրման ընթացքում վիտամինների եւ հանքանյութերի անհրաժեշտությունը զգալիորեն մեծանում է, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են մոր առողջության եւ երեխայի զարգացման համար: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ֆոլաթթու, երկաթի, յոդի, DHA, վիտամին D եւ կալցիումի:

1.3.4 Menopause

Menopause- ի ընթացքում էստրոգենների մակարդակը նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են օստեոպորոզը եւ սրտանոթային հիվանդությունները: Կարեւոր են վիտամիններ D, կալցիում, վիտամին K2 եւ մագնեզիում:

1.3.5 Տարեց տարիք

Ծերության ժամանակ մարմինը ավելի վատ է ներծծում վիտամիններ եւ հանքանյութեր, ուստի անհրաժեշտ է ապահովել դրանց բավարար քանակությունը սննդով կամ հավելանյութերով: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել վիտամին D, վիտամին B12 եւ կալցիումի:

1.4 Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտանիշներ

Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտանիշները կարող են տարբեր լինել եւ կախված են նրանից, թե որ վիտամին կամ հանքանյութը մարմնում բավարար չէ:

1.4.1 Հոգնածություն եւ թուլություն

Հոգնածությունն ու թուլությունը կարող են լինել երկաթյա անբավարարության, B խմբի վիտամինների վիտամիններ, վիտամին D եւ մագնեզիում:

1.4.2 Խնդիրներ մաշկի, մազերի եւ եղունգների հետ

Մաշկի, մազերի եւ եղունգների հետ կապված խնդիրները կարող են լինել A, C, E, Biotin եւ ցինկի վիտամինների անբավարարության նշաններ:

1.4.3 Նվազեցնելով անձեռնմխելիությունը

Իմունիտետի անկումը կարող է լինել C, D, A, ZINC եւ SELENIUM վիտամինների անբավարարության նշան:

1.4.4 Ոսկորների եւ հոդերի հետ կապված խնդիրներ

Ոսկորների եւ հոդերի հետ կապված խնդիրները կարող են լինել վիտամինների D, K եւ կալցիումի անբավարարության նշաններ:

1.4.5 Pot անկալի եւ քնի խանգարումներ

Տրամադրության եւ քնի խանգարումները կարող են լինել B խմբի B, վիտամին D եւ մագնեզիումի վիտամինների անբավարարության նշաններ:

1.5 Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարության ախտորոշում

Վիտամինների եւ հանքանյութերի անբավարարություն ախտորոշելու համար դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

1.5.1 Արյան ստուգում

Արյան թեստը մարմնում վիտամինների եւ հանքանյութերի մակարդակը որոշելու առավել ճշգրիտ մեթոդ է:

1.5.2 Խորհրդատվություն բժշկի հետ

Բժիշկը կանցկացնի քննություն, հավաքի անամնեզը եւ սահմանում է անհրաժեշտ թեստերը `դեֆիցիտները հայտնաբերելու եւ համապատասխան բուժում նշանակելու համար:

Բաժին 2. Վիտամինային համալիրների ընտրության չափանիշներ

2.1 Վիտամին համալիրի կազմը. Ինչ փնտրել:

Վիտամինային համալիր ընտրելիս կարեւոր է ուշադրություն դարձնել դրա կազմին, որպեսզի այն բավարարի ձեր մարմնի կարիքները:

2.1.1 Անհրաժեշտ վիտամինների եւ հանքանյութերի ամբողջ տեսականի

Վիտամինային լավ համալիրը պետք է պարունակի առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ բոլոր հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը:

2.1.2 Դոզան, որը համապատասխանում է տարիքային եւ առողջական վիճակի կարիքներին

Վիտամինների եւ հանքանյութերի դեղաչափերը պետք է համապատասխանի ձեր տարիքին, ֆիզիոլոգիական վիճակին եւ առողջական վիճակի կարգավիճակի: Հղի եւ լակտացնող կանայք, ինչպես նաեւ Menopause- ի ժամանակ կանայք պահանջում են այլ դեղաչափեր, քան երիտասարդ կանայք:

2.1.3 Լրացուցիչ բաղադրիչների առկայությունը. Հակաօքսիդիչներ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ, պրոբիոտիկա

Վիտամինային որոշ բարդույթներ պարունակում են լրացուցիչ բաղադրիչներ, ինչպիսիք են հակաօքսիդիչներ, օմեգա -3 ճարպաթթուներ եւ պրոբիոտիկներ, որոնք կարող են բարելավել դրանց արդյունավետությունը:

2.2 Ազատման ձեւ. Պլանշետներ, պարկուճներ, մաստակ վիտամիններ, հեղուկներ

Վիտամինային համալիրները մատչելի են տարբեր ձեւերով, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները:

2.2.1 Տարբեր ձեւերի առավելություններն ու թերությունները

• Պլանշետներ: Հարմար է օգտագործման եւ պահեստավորման մեջ, բայց կարող է դժվար լինել կուլ տալ:
• Պարկուճներ. Հեշտությամբ կուլ տալ եւ արագ լուծարել, բայց պլանշետներից ավելի թանկ կարող է լինել:
• Աչճապտույտ վիտամիններ. Գեղեցիկ համ եւ հեշտությամբ ներծծված, բայց կարող է պարունակել շաքար եւ այլ հավելումներ:
• Հեղուկներ. Հեշտությամբ ներծծվում եւ հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարություններ են ունենում պլանշետների կամ պարկուճների կուլ տալու համար, բայց կարող են անհարմար լինել օգտագործման եւ պահպանման համար:

2.2.2 կլանման ազդեցություն

Ազատման ձեւը կարող է ազդել վիտամինների եւ հանքանյութերի մարմանության վրա: Հեղուկներն ու պարկուճները սովորաբար ներծծվում են ավելի լավ, քան պլանշետները:

2.3 Վիտամինների եւ հանքանյութերի կենսունակություն

Կենսաբազմազանությունը մի աստիճան է, երբ վիտամինային համալիրից վիտամիններն ու հանքանյութերը ներծծվում են մարմնի կողմից եւ դրական ազդեցություն են ունենում առողջության վրա:

2.3.1 Բիոկայացման վրա ազդող գործոններ

Վիտամինների եւ հանքանյութերի կենսամակարդակի վրա ազդում են տարբեր գործոններ, ինչպիսիք են թողարկման ձեւը, վիտամին համալիրի կազմը, ստամոքս-աղիքային տրակտի վիճակը եւ մարմնի առանձին հատկությունները:

2.3.2 Վիտամինների եւ հանքանյութերի նախընտրելի ձեւերը `ավելի լավ կլանման համար

Վիտամինների եւ հանքանյութերի որոշ ձեւեր ավելի լավ կլանված են, քան մյուսները: Օրինակ, մեթիլֆուլատորը ներծծվում է ավելի լավ, քան ֆոլաթթունը, իսկ մագնեզիումի ցիտրատը ավելի լավ կլանված է, քան մագնեզիումի օքսիդը:

2.4 Որակի վկայագրերի եւ անկախ քննությունների առկայություն

Որակի վկայագրերի եւ անկախ քննությունների առկայությունը երաշխիք է, որ վիտամինային համալիրը բավարարում է նշված պահանջներին եւ անվտանգ է առողջության համար:

2.4.1 Ինչ են նշանակում տարբեր վկայագրեր (GMP, NSF, USP)

• GMP (արտադրության լավ պրակտիկա). Վկայագիր, որը հաստատում է, որ վիտամինային համալիրի արտադրությունը համապատասխանում է որակի միջազգային ստանդարտներին:
• NSF (ազգային սանիտարական հիմնադրամ). Վիտամինային համալիրը հաստատող վկայագիր է անցել անկախ քննություն եւ համապատասխանում է հայտարարված կազմին:
• USP (Միացյալ Նահանգներ Ֆարմաչոպիա). Վիտամինային համալիրը, որը հաստատում է, որ վիտամինային համալիրը համապատասխանում է ԱՄՆ-ի ֆարմակոպիայի կողմից սահմանված որակի ստանդարտներին:

2.4.2 Ինչպես գտնել վիտամինային համալիրների անկախ ակնարկներ եւ վարկանիշներ

Վիտամինային համալիրների անկախ ակնարկներն ու վարկանիշները կարելի է գտնել մասնագիտացված կայքերում եւ ֆորումներում, ինչպես նաեւ բժշկական ամսագրերում:

2.5 սպառողական ակնարկներ եւ բժիշկների առաջարկություններ

Սպառողի ակնարկներն ու բժիշկների առաջարկությունները կարող են օգնել վիտամինային համալիր ընտրելիս:

2.5.1 Ինչպես ճիշտ կարդալ ակնարկները

Ակնարկներ կարդալիս ուշադրությունը պետք է վճարվի դրանց բովանդակությանը եւ հուսալիությանը: Մի վստահեք միայն դրական կամ միայն բացասական ակնարկներին:

2.5.2 Բժիշկի խորհրդատվության կարեւորությունը նախքան վիտամինային բարդույթներ վերցնելը

Վիտամինային բարդույթներ վերցնելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ `ընդդիմությունը բացառելու համար