Սրտին առավելագույն օգուտի համար վիտամինների համադրություն

Սրտի առավելագույն օգուտի համար վիտամինների համադրություն. Սրտանոթային առողջության ինտեգրված մոտեցում

Գլուխ 1. Սրտանոթային առողջության հիմունքներ եւ վիտամինների դերը

Սրտանոթային հիվանդությունները (SVD) շարունակում են մնալ աշխարհում մահացության առաջատար պատճառ: Սրտի առողջության պահպանումը բարդ գործընթաց է, որն իր մեջ ներառում է գենետիկ գործոններ, ապրելակերպ, սնուցում եւ շրջակա միջավայր: Պատշաճ սննդի ներդրումը, հատկապես բավարար սպառումը վիտամինների, առանցքային դեր է խաղում SVD- ի կանխարգելման եւ աջակցության գործում: Վիտամինները օրգանական միացություններ են, որոնք անհրաժեշտ են փոքր քանակությամբ `մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար: Շատ վիտամիններ ունեն հակաօքսիդիչ, հակաօֆֆատոր եւ այլ օգտակար հատկություններ, որոնք ուղղակիորեն ազդում են սրտի եւ արյան անոթների առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հասկանալ, որ վիտամինները Panacea չեն, բայց միայն համապարփակ մոտեցման մի մասն է, ներառյալ առողջ սնունդը, ֆիզիկական գործունեությունը եւ վատ սովորությունների մերժումը: Վիտամինների ընդունումը պետք է գիտակից լինի եւ, իդեալականորեն, համահունչ է բժշկի հետ `հնարավոր անցանկալի փոխազդեցություններից եւ կողմնակի բարդություններից խուսափելու համար: Այս գլուխը հիմք է հանդիսանում սրտանոթային առողջության համատեքստում վիտամինների դերը հասկանալու համար, շեշտելով ամբողջական մոտեցման անհրաժեշտությունը:

Գլուխ 2. Վիտամին C. Հզոր հակաօքսիդիչ, արյան անոթները պաշտպանելու համար

Վիտամին C (ասկորբինաթթու) հզոր հակաօքսիդիչ է, որը կարեւոր դեր է խաղում սրտանոթային համակարգը պաշտպանելու համար անվճար արմատականների պատճառած վնասներից: Անվճար արմատականներն անկայուն մոլեկուլներ են, որոնք կարող են վնասել բջիջները, ներառյալ էնդոթելիում բջիջները (ներքին նավի երեսպատման): Endothelium- ի վնասը Atherosclerosis- ի զարգացման հիմնական գործոններից մեկն է `զարկերակների պատերին սալիկ ձեւավորման գործընթացը: Վիտամին C- ը չեզոքացնում է անվճար արմատականները, կանխելով դրանց կործանարար ազդեցությունը էնդոթելիումի վրա եւ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի ռիսկը: Բացի այդ, վիտամին C- ն ներգրավված է կոլագենի սինթեզում `սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է արյան անոթների պատերը ամրապնդելու համար: Ուժեղ եւ առաձգական անոթները ավելի լավ են արյան ճնշմամբ եւ ավելի քիչ ենթակա են կոտրվածքների եւ վնասների: Վիտամին C- ի պակասը կարող է հանգեցնել արյան անոթների պատերի թուլացման եւ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի բարձրացման: Վիտամին C- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից, սեռից եւ առողջությունից: Վիտամին C- ի լավագույն աղբյուրներն են ցիտրուսային մրգերը, հատապտուղները, կիվի, զանգի պղպեղը եւ այլ թարմ մրգերն ու բանջարեղենը: Հիշելու համար պետք է հիշել, որ վիտամին C- ը ջրազերծված է, ուստի ավելցուկները արտազատվում են մեզի մեջ մարմնից, եւ այն պետք է պարբերաբար համալրվի: Լրացուցիչ հավելանյութերի տեսքով վիտամին C վերցնելիս կարեւոր է պահպանել առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ ավելորդ սպառումը կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը:

Գլուխ 3. Վիտամին E. Լիպիդների պաշտպանություն օքսիդացումից եւ բորբոքման նվազումից

Վիտամին E- ն ճարպոտ-հնազանդ վիտամին է, որն ունի նաեւ հզոր հակաօքսիդիչ հատկություններ: Սրտանոթային առողջության համատեքստում դրա հիմնական գործառույթը լիպիդների (ճարպերի) պաշտպանությունն է, հատկապես LDL խոլեստերինը (ցածր խտության լիպոպրոտեիններ), օքսիդացումից: Օքսիդացված LDL Խոլեստերինը աթերոսկլերոզի զարգացման հիմնական գործոններից մեկն է: Երբ LDL խոլեստերինը օքսիդացնում է, այն դառնում է ավելի «կպչուն» եւ ավելի հեշտ է ներթափանցում զարկերակների պատերը, որտեղ այն նպաստում է սալիկների ձեւավորմանը: Վիտամին E- ն կանխում է LDL խոլեստերինի օքսիդացումը, դրանով իսկ նվազեցնելով աթերոսկլերոզի ռիսկը: Բացի այդ, վիտամին E- ն ունի հակա-ախտանիշային հատկություններ: Բորբոքումը կարեւոր դեր է խաղում սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման գործում: Վիտամին E- ն օգնում է նվազեցնել անոթների բորբոքումները, պաշտպանելով նրանց վնասներից: Վիտամին E- ի աղբյուրները բուսական յուղեր են (արեւածաղիկ, ձիթապտուղ, նուշ), ընկույզ, սերմեր եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն: Վիտամին E- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից եւ առողջությունից: Լրացուցիչ հավելանյութերի տեսքով վիտամին E վերցնելիս կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ ավելորդ սպառումը կարող է մեծացնել արյունահոսության ռիսկը: Հակավայրեր ունեցող մարդիկ (թմրամիջոցներ, որոնք բարակ արյուն) պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան վիտամին E- ն ընդունելը:

ԳԼՈՒԽ 4: B Վիտամիններ. Homocysteine- ի նյութափոխանակության եւ անոթների առողջության բանալին

B վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում Homocysteine-Amino թթուների նյութափոխանակության մեջ, որի բարձր մակարդակը արյան մեջ կապված է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման մեծ ռիսկի հետ: B6 վիտամիններ B6, B12 եւ Folic թթու (B9) անհրաժեշտ է հոմոցիստինինը վերածել այլ, ավելի վնասակար նյութերի: Այս վիտամինների բացակայությունը կարող է հանգեցնել հոմոցիստինյան մակարդակի բարձրացման, որն իր հերթին կարող է վնասել անոթային էնդոթելիումը եւ նպաստել արյան խցանման ձեւավորմանը: Վիտամին B1- ը (Thiamine) կարեւոր դեր է խաղում էներգետիկ նյութափոխանակության մեջ սրտում եւ անհրաժեշտ է սրտի մկանների բնականոն գործունեության համար: Վիտամին B3 (Niacin) կարող է օգնել նվազեցնել LDL խոլեստերինի մակարդակը եւ բարձրացնել HDL խոլեստերինի մակարդակը (բարձր խտության լիպոպրոտեիններ), որը համարվում է «լավ» խոլեստերին: Վիտամին B5 (Պանտոտենիկ թթու) ներգրավված է սրտի նորմալ գործառույթի համար անհրաժեշտ ճարպերի եւ ածխաջրերի նյութափոխանակության մեջ: B խմբի վիտամինների աղբյուրները ամբողջությամբ արտադիտումներ են, միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, հատիկներ եւ կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն: Հավասարակշռված դիետայի միջոցով բավարար քանակությամբ B վիտամիններ սովորաբար ստանում են սնունդ: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում, օրինակ, բուսական սննդակարգով կամ որոշակի հիվանդությունների առկայությամբ կարող են պահանջվել վիտամինային հավելումներ: Վիտամինային հավելումներ վերցնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `անհրաժեշտ դեղաչափը որոշելու եւ հնարավոր հակացուցումները բացառելու համար:

Գլուխ 5. Վիտամին D. Արյան ճնշման կարգավորիչ եւ հակա-մետաղական ազդեցություն

Վիտամին D- ը կարեւոր դեր է խաղում արյան ճնշման կարգավորման գործում եւ ունի հակա-այլընտրանքային հատկություններ: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց տվեցին փոխհարաբերություններ վիտամին D- ի անբավարարության եւ հիպերտոնիկ հիվանդության ռիսկի բարձրացման (արյան բարձր ճնշում): Վիտամին D- ն ներգրավված է Renin-Angiotensin համակարգի կարգավորմամբ, որը առանցքային դեր է խաղում արյան ճնշման վերահսկման գործում: Բացի այդ, վիտամին D- ն ունի հակա-ախտաչափ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել նավահանգիստների բորբոքումները եւ կանխել աթերոսկլերոզի զարգացումը: Վիտամին D- ը կարող է նաեւ ազդել խոլեստերինի եւ արյան գլյուկոզայի մակարդակի վրա: Վիտամին D- ի հիմնական աղբյուրը արեւի լույսն է: Արեւի լույսի ազդեցության տակ վիտամին D- ն սինթեզվում է մաշկի մեջ: Այնուամենայնիվ, կախված աշխարհագրական դիրքից, տարվա ժամանակ եւ այլ գործոններ, մաշկի մեջ վիտամին D սինթեզը կարող է անբավարար լինել: Վիտամին D սննդի աղբյուրները յուղոտ ձուկ են (սաղմոն, թունա, ծովատառեխ), ձվի դեղնուց եւ հարստացված արտադրանքներ (կաթ, հյութեր, փաթիլներ): Վիտամին D- ի առաջարկվող ամենօրյա դոզան տատանվում է կախված տարիքից, հատակից եւ առողջությունից: Վիտամին D- ի համար արյան ստուգումը կարող է որոշել, թե արդյոք վիտամին D- ի անբավարարություն ունեք, ավելացնելով վիտամին D հավելանյութերի տեսքով, անհրաժեշտ է պահպանել առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել հիպերկալդեմիայի (արյան կալցիումի բարձր մակարդակի): Վիտամին D- ից առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `անհրաժեշտ դեղաչափը որոշելու եւ հնարավոր հակացուցումները բացառելու համար:

Գլուխ 6. Վիտամին K2. Կալցիումի ուղղություն եւ զարկերակների պաշտպանություն հաշվարկից

Վիտամին K2- ը կարեւոր դեր է խաղում սրտանոթային համակարգի առողջության մեջ, կալցիումը ուղղելով ոսկորներին եւ ատամներին եւ կանխում է դրա ավանդույթը փափուկ հյուսվածքներում, ներառյալ զարկերակները: Զարկերակների հաշվարկ. Զարկերակների պատերին կալցիումի դեպոզիտարի գործընթացը `աթերոսկլերոզի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի գործոններից մեկն է: Վիտամին K2- ն ակտիվացնում է սպիտակուցները, որոնք պատասխանատու են կալցիումի համար եւ այն ոսկորների եւ ատամների տեղափոխման համար: Սա օգնում է կանխել զարկերակների եւ այլ փափուկ հյուսվածքների կալցիումի դեպոզիտը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արյան մեջ վիտամին K2- ի բավարար մակարդակ ունեցող մարդիկ ունեն զարկերակների եւ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ավելի ցածր ռիսկ: Վիտամին K2- ը պարունակում է ֆերմենտացված արտադրանքներում, ինչպիսիք են Natto- ն (ճապոնական ֆերմենտացված սոյայի արտադրանքը), Sauerkraut եւ պանիրներ: Այն կարող է նաեւ սինթեզվել աղիքներում մանրեների միջոցով: Այնուամենայնիվ, շատ մարդկանց մոտ մարմնում վիտամին K2- ի մակարդակը կարող է անբավարար լինել, հատկապես նրանց մեջ, ովքեր չեն օգտագործում ֆերմենտացված ապրանքներ կամ խնդիրներ ունեն աղիքային միկրոֆլորայի հետ: Լրացուցիչ հավելանյութերի տեսքով վիտամին K2 վերցնելիս կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դեղաչափը: Վիտամին K2- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց մարդիկ, ովքեր հակաօքագուլներ են ընդունում (թմրանյութեր, որոնք բարակ արյուն) պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան վիտամին K2- ը վերցնելը:

Գլուխ 7. Coenzym Q10 (CoQ10). Էներգիա սրտի եւ հակաօքսիդիչ պաշտպանության համար

Coenzym Q10 (CoQ10) վիտամինային նման նյութ է, որը կարեւոր դեր է խաղում բջիջներում էներգիայի արտադրության մեջ, հատկապես սրտի բջիջներում: CoQ10- ը Mitochondria- ի բաղադրիչ է `բջիջների« Էներգետիկ կայաններ »: Այն ներգրավված է օքսիդացնող ֆոսֆորիլացման գործընթացում էլեկտրոնների փոխանցման մեջ, ինչը հանգեցնում է ATP- ի ձեւավորմանը (Adenosine Triphosphate) – բջիջների կողմից օգտագործվող էներգիայի հիմնական ձեւը: Սրտը էներգիայի բարձր կարիքը ունեցող օրգան է, ուստի CoQ10- ի բավարար մակարդակը կարեւոր է սրտի մկանների բնականոն գործունեության համար: CoQ10- ն ունի նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ: Այն պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից եւ նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Մարմնի CoQ10 մակարդակը նվազում է տարիքի հետ եւ որոշ դեղեր ընդունելիս, ինչպիսիք են արձանները (դեղեր `խոլեստերինի մակարդակը նվազեցնելու համար): CoQ10- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել սրտի էներգետիկ գործունեության նվազմանը եւ դրա գործառույթի վատթարացման: CoQ10- ի ընդունումը հավելանյութերի տեսքով կարող է օգտակար լինել սրտի անբավարարության, դիոնարային սրտի հիվանդություններ եւ այլ սրտանոթային հիվանդություններ: Այն կարող է նաեւ օգնել նվազեցնել ստատինների կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են մկանների ցավը: CoQ10- ը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ դեպքերում դա կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը: Նախքան CoQ10 վերցնելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `անհրաժեշտ դեղաչափը որոշելու եւ հնարավոր հակացուցումներ բացելու համար:

Գլուխ 8. Սելենիա. Հակաօքսիդիչ եւ սրտամիոտաթիայի պաշտպանություն

Սելենը հետքի տարր է, որն ունի հզոր հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարեւոր դեր է խաղում սրտանոթային համակարգը պաշտպանելու գործում: Սելենը ֆերմենտային գլութատիոներպեկտոքսօքսիդազի մի մասն է, որը պաշտպանում է բջիջները ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Սելենիի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել սրտամիոտաթիայի (սրտի մկանների հիվանդությունների) զարգացման եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արյան մեջ սելենի բավարար մակարդակ ունեցող մարդիկ ունեն միջին սրտի հիվանդություն եւ այլ սրտանոթային հիվանդություններ զարգացնելու ավելի ցածր ռիսկ: Սելենը կարող է դեր ունենալ նաեւ դերը բորբոքման նվազեցման եւ էնդոթելիի գործառույթի բարելավման գործում (արյան անոթների ներքին երեսպատման): Սելենայի աղբյուրները բրազիլական ընկույզներ են, ծովամթերք, միս, թռչնամիս, ձու եւ ամբողջական ձավարեղեն: Սննդամթերքի սելենի բովանդակությունը կախված է հողում սելենի պարունակությունից: Հավելանյութերի տեսքով սելենը վերցնելիս կարեւոր է դիտարկել առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ ավելորդ սպառումը կարող է հանգեցնել թունավորության: Սելենի թունավորության ախտանիշները ներառում են մազերի կորուստ, եղունգների փխրունություն եւ մաշկի ցան: Սելենը վերցնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `անհրաժեշտ դեղաչափը որոշելու եւ հնարավոր հակացուցումները բացառելու համար:

Գլուխ 9: L-Carnitin. Fatty Acid Transport եւ Energy For Heart

L-Carnitine- ը ամինաթթու է, որը կարեւոր դեր է խաղում Mitochondria- ում ճարպաթթուների տեղափոխման մեջ, որտեղ դրանք օգտագործվում են էներգիա արտադրելու համար: Սրտը օգտագործում է ճարպաթթուները որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր, այնպես որ L-Carnitine- ը կարեւոր է սրտի մկանների բնականոն գործունեության համար: L-Carnitine- ն ունի նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարող է օգնել սիրտը պաշտպանել ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ L-Carnitine- ի ընդունումը կարող է օգտակար լինել սրտի անբավարարության, դիոնարային սրտի հիվանդությամբ եւ այլ սրտանոթային հիվանդություններով: Դա կարող է օգնել բարելավել սրտի մկանների գործառույթը, նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի եւ տրիգլիցերիդների մակարդակը եւ նվազեցնել անգինա պեկտորի (կրծքավանդակի ցավ) ախտանիշները: L-Carnitine- ը հայտնաբերվում է մսի, թռչնաբուծության, ձկների եւ կաթնամթերքի մեջ: Այն կարող է սինթեզվել նաեւ լիզինի եւ մետիոնինի ամինաթթուների մարմնում: L-Carnitine- ի ընդունումը հավելանյութերի տեսքով սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց որոշ դեպքերում դա կարող է առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը: L-Carnitine- ի ընդունումից առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `անհրաժեշտ դեղաչափը որոշելու եւ հնարավոր հակացուցումները բացառելու համար:

Գլուխ 10. Մագնեզիում. Սրտի արագություն եւ արյան ճնշման կարգավորիչ

Մագնեզիումը հանքային է, որը կարեւոր դեր է խաղում սրտի ռիթմի եւ արյան ճնշման կարգավորման գործում: Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել անոթների սահուն մկանները, ինչը օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը: Այն նաեւ մասնակցում է սրտի էլեկտրական գործունեության կարգավորմանը եւ կարող է օգնել կանխել առիթմիաները (սրտի ռիթմի խանգարումները): Մագնեզիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման, առագաստների եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների աճի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արյան մեջ մագնեզիումի բավարար մակարդակ ունեցող մարդիկ ունեն հիպերտոնիկ հիվանդության եւ ինսուլտի զարգացման ավելի ցածր ռիսկ: Մագնեզիումի աղբյուրները կանաչ տերեւավոր բանջարեղեն են, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ եւ ամբողջական ձավարեղեն: Մագնեզիումի ձեւով ավելացնելը կարող է օգտակար լինել մագնեզիումի, հիպերտոնիայի, առիթմիաների եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների անբավարարություն ունեցող մարդկանց համար: Մագնեզիումը սովորաբար լավ հանդուրժվում է, բայց բարձր դեղաչափերով կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են լուծը: Մագնեզիում վերցնելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `անհրաժեշտ դեղաչափը որոշելու եւ հնարավոր հակացուցումները բացառելու համար:

Գլուխ 11. Կալիում. Էլեկտրոլիտներ հավասարակշռություն եւ արյան ճնշման նորմալացում

Կալիումը հանքանյութ է, որը կարեւոր դեր է խաղում մարմնում էլեկտրոլիտների հավասարակշռության պահպանման եւ արյան ճնշման նորմալացման գործում: Կալիումը օգնում է չեզոքացնել նատրիումի ազդեցությունը, որն օգնում է բարձրացնել արյան ճնշումը: Նա նաեւ մասնակցում է սրտի էլեկտրական գործունեության կարգավորմանը եւ կարող է օգնել կանխել առիթմիաները: Կալիումի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել արյան ճնշման, առագաստների, մկանների թուլության եւ առողջական այլ խնդիրների աճի: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արյան մեջ կալիումի բավարար մակարդակ ունեցող մարդիկ ունեն ավելի քիչ ռիսկ `հիպերտոնիայի եւ ինսուլտի զարգացման ռիսկ: Կալիումի աղբյուրները բանան են, ավոկադոն, կարտոֆիլ, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ, փխրուն եւ կաթնամթերք: Կալիումի ձեւով կալիում վերցնելը կարող է օգտակար լինել կալիումի անբավարարությամբ, հիպերտոնիկ եւ այլ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար, որոնք հանգեցնում են կալիումի կորստի: Այնուամենայնիվ, կալիումի ընդունումը հավելանյութերի տեսքով պետք է իրականացվի բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ կալիումի չափազանց մեծ սպառումը կարող է հանգեցնել հիպերկալեմիայի (արյան մեջ կալիումի բարձր մակարդակի բարձրացում): Երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է զգուշությամբ տան կալիումի հավելումներ:

Գլուխ 12. Omega-3 ճարպաթթուներ. Հակաբորբոքային ազդեցություն եւ տրիգլիցերիդների մակարդակի նվազում

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիհագեցած ճարպեր են, որոնք ունեն հակաբորբոքային հատկություններ եւ կարեւոր դեր են խաղում սրտանոթային համակարգի առողջության մեջ: Հիմնական Omega-3 ճարպաթթուները Eicopascentaenoic թթու են (EPA) եւ ամենօրյա օքսիդաթթու (DHA): Օմեգա -3 ճարպաթթուները նվազեցնում են արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը, նվազեցնում են անոթների բորբոքումները, բարելավեք էնդոթելիի գործողությունները եւ կարող են օգնել կանխել արյան խցանումները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են բավարար քանակությամբ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, ավելի ցածր են սրտի հիվանդության, ինսուլտի եւ այլ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ավելի ցածր ռիսկ: Օմեգա -3 ճարպաթթուների հիմնական աղբյուրները ճարպային ձուկ են (սաղմոն, թունա, ծովատառեխ, սկումբրիա), սպիտակեղենի սերմեր, սերմեր եւ ընկույզ: Օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը հավելանյութերի տեսքով կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն սպառում բավարար ձուկ: Omega-3 ճարպաթթուները սովորաբար լավ հանդուրժվում են, բայց բարձր դեղաչափերով կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ստամոքսի խանգարումը եւ արյունահոսության ռիսկը մեծացնում են: Անտիցոագուլյարներ ընդունող մարդիկ (թմրամիջոցներ, որոնք բարակ արյուն) պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան OMEGA-3 ճարպաթթուները վերցնելը:

ԳԼՈՒԽ 13. Վիտամինների համադրություն. Maxing Synergy- ը առավելագույն օգուտ

Վերը համարվող յուրաքանչյուր վիտամինի անհատական ​​ազդեցությունը նշանակալի է, բայց դրանց համադրությունը կարող է հանգեցնել սիներգական ազդեցության, որն ուժեղացնում է սրտանոթային համակարգի նպաստները: Օրինակ, վիտամին C- ի եւ վիտամին E- ի համադրությունը ապահովում է ավելի հզոր հակաօքսիդիչ պաշտպանություն, քան յուրաքանչյուր վիտամին առանձին: Վիտամին C- ն օգնում է վերականգնել վիտամին E- ն այն չեզոքացնելուց հետո, ինչը թույլ է տալիս վիտամին E- ին շարունակել իր հակաօքսիդիչ գործունեությունը: B վիտամիններ, հատկապես B6, B12 եւ ֆոլաթթու, օմեգա -3 ճարպաթթուների հետ համատեղ, կարող են ավելի ցայտուն ազդեցություն ունենալ հոմոցիստինի եւ տրիգլիցերիդների անկման վրա: Վիտամին D- ն եւ վիտամին K2- ը սիներգիստական ​​են `ոսկրերի առողջությունը եւ սրտանոթային համակարգը պահպանելու համար: Վիտամին D- ն օգնում է կալցիումի կլանումը, եւ վիտամին K2- ը կալցիումն ուղղում է ոսկորների եւ ատամների, կանխելով դրա ավանդույթը զարկերակներում: Մագնեզիում եւ կալիում, միասին աշխատելը, օգնում են կարգավորել արյան ճնշումը եւ պահպանել սրտի նորմալ ռիթմը: Այս օրինակները ցույց են տալիս սննդի նկատմամբ ինտեգրված մոտեցման կարեւորությունը եւ վիտամիններ վերցնելով սրտանոթային համակարգի առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Կարեւոր է հիշել, որ ինքնավնասումը կարող է վտանգավոր լինել, եւ նախքան վիտամինային հավելումներ վերցնելը, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `անհրաժեշտ դեղաչափերը որոշելու եւ այլ դեղերի հետ հնարավոր փոխազդեցությունները բացառելու համար:

Գլուխ 14. Սննդի եւ ապրելակերպի դերը սրտի առողջության պահպանման գործում

Չնայած վիտամինները կարեւոր դեր են խաղում սրտի առողջության պահպանման գործում, դրանք միակ գործոնը չեն: Առողջ սնունդը եւ ապրելակերպը նույնպես կարեւոր են: Հավասարակշռված դիետան, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկային արտադրանքներով, ցածր -FAT միսով եւ ձկներով, մարմնին ապահովում է անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ սննդանյութեր: Հագեցած եւ տրանս ճարպերի, խոլեստերինի, նատրիումի սպառումը սահմանափակելը եւ ավելացված շաքարավազը կօգնի նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Հերթական ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, լողալը կամ հեծանիվը վարելը, ամրացնում են սրտի մկանները, նվազեցնում են արյան ճնշումը, բարելավում են խոլեստերինը եւ օգնում է պահպանել առողջ քաշը: Ծխելուց եւ ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը նույնպես կարեւոր է սրտի առողջության համար: Սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ սրտանոթային համակարգի վրա: Սթրեսի կառավարում, օգտագործելով հանգստի տեխնիկա, ինչպիսիք են խորհրդածումը, յոգան կամ խորը շնչառությունը, կարող են օգնել նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Հերթական բժշկական զննումներ եւ ցուցադրում օգնություն `վաղ փուլում սրտանոթային հիվանդությունները հայտնաբերելու համար, երբ բուժումը առավել արդյունավետ է: Այս բոլոր առաջարկություններին համապատասխանելը վիտամիններ վերցնելու գիտակցված մոտեցման հետ համատեղ օգնում է երկար տարիներ պահպանել սրտի եւ արյան անոթների առողջությունը:

Գլուխ 15. Վիտամինների ձուլման վրա ազդող գործոնները

Վիտամինների ձուլումը բարդ գործընթաց է, որը տարբեր գործոններ են ազդում: Առողջապահության, գենետիկ բնութագրերի տարիքը, գենետիկ բնութագրերը, ձեռնարկված դեղերը եւ վիտամինների փոխազդեցությունը կարող են ազդել, թե որքանով է արդյունավետորեն մարմինը կլանում վիտամիններ: Տարիքի հետ վիտամինների կլանումը կարող է նվազել մարսողական համակարգի փոփոխությունների պատճառով: Որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են բորբոքային աղիքային հիվանդությունները, կարող են խանգարել վիտամինների կլանումը: Որոշ դեղեր կարող են կանխել վիտամինների կլանումը կամ դրանց արտազատումը մարմնից բարձրացնել: Վիտամինների փոխազդեցությունը կարող է նաեւ ազդել նրանց ձուլման վրա: Օրինակ, վիտամին C- ն բարելավում է երկաթի կլանումը, եւ վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար: Բարձր դեղաչափերով որոշ վիտամինների ընդունումը կարող է խախտել այլ վիտամինների կլանումը: Վիտամինների կլանումը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում հետեւել հետեւյալ առաջարկություններին. Վիտամիններ վերցրեք սննդի հետ միասին, դիտեք առաջարկվող դեղաչափերը, վիտամիններ ընդունելու օպտիմալ մեթոդը որոշելու համար:

Գլուխ 16. Նախազգուշական միջոցներ եւ հակացուցումներ

Վիտամինների ընդունումը կարող է օգտակար լինել սրտի առողջության պահպանման համար, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է նախազգուշական միջոցներ դիտարկել եւ հաշվի առնել հնարավոր հակացուցումները: Ինքնավստահությունը կարող է վտանգավոր լինել, եւ նախքան վիտամինային հավելումներ վերցնելը, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բժիշկը կարող է գնահատել ձեր առողջական վիճակը, որոշեք անհրաժեշտ դեղաչափերը եւ բացառեք այլ դեղամիջոցների հետ հնարավոր փոխազդեցությունները: Որոշ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին A եւ վիտամին D, կարող են թունավոր լինել բարձր դոզաներով: Այլ վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին E- ն, կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը: Հակամարմացումներ ընդունող մարդիկ (արյան նոսրացում) պետք է վիտամիններ վերցնեն E եւ K. Վիտամիններ զգուշությամբ կարող են շփվել այլ դեղերի հետ: Օրինակ, վիտամին K- ը կարող է նվազեցնել հակակոագուլյացիաների արդյունավետությունը, եւ վիտամին C- ն կարող է բարձրացնել որոշ հակաբիոտիկների ազդեցությունը: Հղի եւ լակտացնող կանայք պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ, նախքան վիտամին հավելանյութերը վերցնելը: Որոշ վիտամիններ կարող են հակադրվել որոշակի հիվանդություններում: Օրինակ, երիկամների հիվանդություններ ունեցող մարդիկ պետք է զգուշությամբ վերցնեն վիտամիններ D եւ K: Երբ ցանկացած կողմնակի էֆեկտներ հայտնվում են վիտամինային հավելումներ վերցնելուց հետո, դուք պետք է դադարեք բժշկի հետ խորհրդակցել եւ խորհրդակցել:

Գլուխ 17. Վիտամինների եւ սրտի առողջության հետագա ոլորտները

Վիտամինների եւ սրտի առողջության ոլորտում ուսումնասիրությունները շարունակվում եւ բացել են սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման եւ բուժման նոր հեռանկարներ: Բջջային եւ մոլեկուլային մակարդակով վիտամինների գործողությունների մեխանիզմների ուսումնասիրությունը օգնում է ավելի լավ հասկանալ նրանց դերը սրտի առողջության պահպանման գործում: Գենետիկայի եւ NutriGenomy- ի ոլորտում ուսումնասիրությունները թույլ են տալիս մշակել անհատական ​​առաջարկություններ վիտամինների սննդի եւ ընդունման համար, հաշվի առնելով յուրաքանչյուր մարդու գենետիկ բնութագրերը: Համաճարակաբանության ոլորտում ուսումնասիրությունները օգնում են նույնականացնել վիտամինների եւ սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի մասին նոր կապերը: Մշակվում են վիտամինների նոր ձեւեր, որոնք ունեն ավելի լավ կենսաբազմելիություն եւ արդյունավետություն: Ուսումնասիրությունները ուղղված են նաեւ այլ սննդանյութերով եւ դեղերով վիտամինների փոխազդեցության ուսումնասիրմանը: Ապագա ուսումնասիրությունները կօգնեն օպտիմալացնել վիտամինների օգտագործումը `սրտի առողջությունը պահպանելու եւ սրտանոթային հիվանդությունները կանխելու համար: